想要養成更健康的生活習慣，從日常小事開始改變是最簡單的。

刷牙時刷刷舌頭、出門做好防曬、上班上課不要久坐……養成這些小習慣并不難,但堅持下來沒準就有大改變。

今天就來說說那些能讓你受益終生的好習慣。

1、要睡覺了不用專門關 Wi-Fi

認真說，目前的科學研究發現，Wi-Fi 路由器産生的非電離輻射對人體幾乎沒有傷害，别自己吓自己咯。

2、起床之後喝杯水

睡覺時身體也在消耗水分，即使早上醒來時不口渴，體内也可能已經缺水了。

建議起床後喝杯 200 mL 的溫白開。

當然了，首先，你得起床。

3、刷牙的時候牙刷要傾斜 45 度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

來複習一下：把牙刷放在牙齒和牙龈的交界處，傾斜 45 度，小幅度顫動着刷。

4、刷完牙要刷刷舌頭

舌頭上住着很多細菌，會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

可以用刮舌闆，或者牙刷刷毛背面的刷舌區。

别太用力，畢竟舌頭是親生的。

5、出門前做好防曬

很多人隻有在「夏天 晴天」時才會想起防曬。但實際上，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，隻是防曬程度可以有所不同。

出門前看看天氣預報裡的「紫外線指數」，就能輕松選擇對應的防曬措施。

圖片來源：手機截圖

6、眼睛也要防曬别忘了戴墨鏡

紫外線直接照進眼睛，可能引起白内障、翼狀胬（nǔ）肉、視網膜黃斑等種種病變。

UV 400 的墨鏡能 100% 防護紫外線。但也不用天天戴着，紫外線指數 > 2 的時候戴就行。

7、上班、上課不要久坐

久坐傷全身。美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都應該減少久坐時間，特别是避免久坐超過 90 分鐘。

也就是說——領導開會講話能不能控制一下時間？？

怎麼自然地讓老闆看到這篇？在線等，挺急的。

8、終于能吃午飯了要多吃點蔬菜

蔬菜可以為人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，是人體所需營養元素的重要來源。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南 2016》建議：要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

所謂深色蔬菜，顧名思義，就是那些看着顔色比較深的蔬菜啦。

9、飯後不要喝酸奶助消化

消化需要規律的胃腸蠕動和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化。

隻能助長胖。

10、吃完飯最好用一下牙線

防止牙縫裡卡着菜葉子。

認真算一下，牙齒一共隻有 5 個面，但 2 個側面（牙縫）總是不能被徹底清潔。

2/5 是什麼概念！四舍五入就是一半牙沒刷啊！

所以，美國牙醫協會（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。

11、吃過飯該午睡了但不要睡太久哦

午睡時間太長，不僅容易越睡越累，還可能導緻晚上睡不着。

其實眯 20 分鐘左右就夠了。

難道我是困嗎？我隻是不想工作。

12、眼睛幹澀時不要亂用眼藥水

眼睛幹澀的時候，滴眼藥水确實會讓眼睛舒服一點。但長期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，就可能會對眼睛産生傷害。

建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會兒也行。如果不能緩解，還是去看看醫生吧。

畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂。

13、晚飯時間到了要多吃幾種東西

《中國居民膳食指南 2016》建議：

平均每天吃 12 種以上食物，每周 25 種以上。

到晚飯時間才發現，早上和中午吃的種類太少了，看來要多吃幾種。

實在湊不夠，看來今天得再點個夜宵。

14、飯後洗個澡放松但不要頻繁搓泥

洗澡時搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。适當搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導緻敏感。

畢竟，再搓也不可能瘦的。

15、洗完澡做護膚千萬不要濫用面膜

面膜隻能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長，會使角質層過度水化，導緻角質層受損、皮膚變薄，反而不好。

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