怎麼補才能讓孩子長得高?三湘都市報·新湖南客戶端4月9日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 唐寒梅 唐雄略）在日常工作中，不少寶爸寶媽經常問到，父母都不高，怎樣才能讓孩子長得高一些？也有人問，孩子體檢時身高總低于标準值，該怎麼辦？ ，下面我們就來聊聊關于怎麼補才能讓孩子長得高?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼補才能讓孩子長得高

三湘都市報·新湖南客戶端4月9日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 唐寒梅 唐雄略）在日常工作中，不少寶爸寶媽經常問到，父母都不高，怎樣才能讓孩子長得高一些？也有人問，孩子體檢時身高總低于标準值，該怎麼辦？

4月8日，國家級營養保健專家、湖南省胸科醫院院長、主任醫師唐細良表示，孩子想長高，營養是關鍵。與孩子生長發育相關的後天因素包括營養、運動、睡眠等，其中營養是極為重要的一個因素，孩子長得高不高，跟吃得好不好、科不科學有很大關系。

有研究資料表明，春季是人體新陳代謝旺盛的季節，血液循環加快，兒童生長激素分泌旺盛，為長個提供了強大的動力。

世界衛生組織一項研究證實，兒童生長發育存在顯著的季節性，每年3~5月是兒童身高增長速度最快的時間段。另外，在兒童身高發育過程中，有兩個黃金期，分别是3歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3年加起來能長45厘米左右；還有一個是青春期，在這個時期身高可增長25-30厘米。因此，要牢牢把握住這幾個能讓孩子身高實現小飛躍的黃金期。

長個關鍵期，如何注意營養？

唐細良院長表示，要想抓住春季孩子長個的關鍵期，家長朋友需要為孩子補充充足的蛋白質和鈣，以及适量維生素A和鋅，同時做到飲食均衡、葷素搭配。

充足的蛋白質

蛋白質是生命的基礎、長個的要素，參與構成與生長密切相關的激素，如垂體生長激素、甲狀腺激素、腎上腺素等。同時，免疫球蛋白具有維持機體免疫功能的作用；酶蛋白具有促進食物消化、吸收和利用的作用；血液中的血紅蛋白、脂蛋白、運鐵蛋白、視黃醇結合蛋白等，具有運送營養素的作用，膠原蛋白生成結締組織，構成骨骼、血管、韌帶等身體骨架的主要成分。所以說，人體重要的生理功能都離不開蛋白質的參與。

那麼孩子吃什麼補充蛋白質呢？唐細良院長表示，在膳食中，僅僅以植物性蛋白質為主，其質量是不夠高的，特别是有益于長高的賴氨酸含量不足。因此，在兒童的一日三餐中必須保證有充足的優質蛋白質，包括：魚、蝦、肉、雞蛋、牛奶和豆制品等。

充足的鈣

鈣在骨骼的發育和身高的增長中起着非常重要的作用。身高的增長主要是長骨生長的作用，而骨骼中70%的成分由鈣組成，充足的鈣能夠為骨骼的生長提供必需的原料。乳制品是含鈣最豐富食物，含鈣量普遍可以達到100mg/100ml，另外豆制品、綠色蔬菜如油麥菜、苋菜、荠菜等也是含鈣比較豐富。

除了每日攝入富含鈣的食物外，鈣在體内的吸收也是至關重要的。人體需要維生素D來幫助鈣的吸收，兒童可以通過陽光照射皮膚、飲食和補充劑三種方式獲取維生素D。長期臨床經驗證實補充維生素D400IU/天是安全的劑量，并能有效預防兒童維生素D缺乏及佝偻病。一般兒童如果正常飲食，可以從食物中攝取足量的鈣，不需要另外補充。過量補鈣容易造成兒童便秘、泌尿道結石等不良後果。

适量的維生素A

很多人知道維生素A和夜盲症有關，其實它不僅僅于此，維生素A在兒童身高增長方面的作用是全方位的。一方面，它能增強軟骨細胞的活性，讓軟骨細胞不斷增殖活化，提高長骨的速度；另一方面，它能促進蛋白質的生物合成，促進生長激素的分泌；此外，它還能增強兒童免疫功能，減少疾病發生。維生素A多存在于動物性食物中，比如動物的肝髒，蛋類和乳制品等。顔色鮮豔的蔬菜水果比如胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、荠菜、西紅柿等維生素A的含量比較豐富。

适量的鋅

鋅是有助于兒童身高增長的重要元素之一。兒童如果缺鋅，直接影響骨細胞的分化及增殖，可能會導緻生長遲緩（如不長個、體重減輕）。缺鋅的兒童可能會出現厭食、異食癖等飲食異常。一般動物性食物中鋅含量比植物性食物高，含鋅豐富的食物有瘦肉、蛋黃、海産品、堅果等，隻要保證飲食均衡，兒童一般不會缺鋅。

做到飲食均衡、葷素搭配

平時飲食中還要注意葷素搭配，食物多樣化，如豆類、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。多吃富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米、荞麥等。盡量少吃能量密度高但缺乏營養素的加工食品，如糖果、蛋糕、餅幹、薯片等。

“家長要建立孩子身高管理意識，科學合理地做好觀察、記錄、比較和計算，做好監測。”唐細良院長提醒，切忌給兒童盲目進補，吃一些所謂“能增高”的補品，這類食物可能摻有生長激素，攝入過多會導緻性早熟，第二性征提前出現，在短時間内，身高可能增高，但卻壓縮了長高的整體時間。

[責編:袁欣]

[來源:三湘都市報]

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