很多人總會反複腰痛，有時候做個簡單的動作或是換個姿勢就會導緻局部疼痛明顯，甚至影響正常生活。其實，腰痛和每個人的日常行為息息相關，随着工作、生活方式的變化，腰肌勞損已經不是中老年人或體力勞動者的“專利”，長時間坐着辦公、學習，久而久之就會引起腰肌勞損。

腰肌勞損是通俗叫法，又稱為功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌勞損，是臨床上常見的一種腰部疾病。“勞損”一詞，顧名思義是過度勞累導緻損傷，這裡的勞損是指某些動作超過一些軟組織（特别是肌肉、筋膜）的承受限度，引起這些軟組織損傷，通常沒有明顯外傷，既往多稱為“過勞”。比如長期彎腰坐姿，腰背部肌肉長時間處于牽拉狀态，久而久之就超出了肌肉所能承受的限度而出現損傷，最終表現為腰疼。

腰肌勞損一般是表現為間斷性的疼痛，以酸痛為主，随着氣候或身體勞累程度的變化，疼痛的程度也會有所不同，一般而言典型的情況有以下幾種：

1、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；

2、腰部有壓痛點，多在腰部，或脊柱兩側；

3、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限；

4、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；

5、勞累時加重，休息時減輕，适當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。伸腰或以拳頭擊腰部可以緩解疼痛

不良睡姿

不良睡姿會導緻腰部損傷，睡覺時不要縮成團，腰部長時間彎曲弧度過大，會導緻腰部變形容易疼痛，想要提高睡眠質量的同時又呵護好腰部，日常建議采取平躺入睡的姿勢，保持腰部筆直的狀态為佳。

長時間彎腰負重

長時間從事體力活動的，應注意量力而行，若是腰部發力不恰當，或是用力過大，都會導緻腰背損傷。

長期卧躺

很多人在休閑時都喜歡在沙發上卧躺，這種姿勢一般是以腰部為支撐點支撐着整個身體的平衡，如果長時間保持這種狀态，就會導緻後腰背酸脹疼痛，想要确保腰背健康，建議端正坐姿。

長期穿高跟鞋

長期穿着高跟鞋，在行走時重心前移，就會導緻脊柱處于彎曲的狀态中，腰椎長時間受力，更容易損傷腰椎間盤，後續容易發生病變。

久坐

長期伏案工作、學習的人，都會有腰痛的情況出現，這其實是一種慢性勞損過程，主要是由于長期的姿勢不良引起的。久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重時還會導緻腰椎間盤突出。

冰敷

當腰部扭傷時，建議最好在十分鐘内使用冰袋或毛巾進行冷敷，這樣不僅能起到止痛的作用，同時也能避免因充血而導緻的局部腫大的問題。

避免運動

如果腰部已經有扭傷，建議不要随意運動，可以有效防止腰部病情的加重而導緻腰肌勞損，想要利于腰部恢複，建議睡眠時不要選擇太軟的床。

加強腰部護理

平時生活中運動時，最好做一些有利于加強腰部的運動，增強腰部肌肉的力量還能改善肌肉僵硬的情況，有助于減輕腰椎壓力。

飲食調整

有腰椎病的患者，在飲食上盡量選擇營養豐富的食物，多吃蔬菜維生素，增加維生素的攝入量，最好不吃辛辣刺激的食物。

手術治療

治療腰椎病最好的方法就是手術，手術可以徹底根治腰部疾病，但是這個手術并不是所有患者都适用，要根據病情的嚴重程度選擇适合的治療方法，病情嚴重的可以通過手術去除病變的部位，緩解症狀。

不想年紀輕輕就腰“不行”，日常一定要注意保持良好的姿勢，無論是在站立還是在坐着的時候，正确的姿勢都應是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!