造成晚上睡不好的原因有很多，像很多人知道的情緒波動大、玩手機等都會影響入睡速度以及睡眠質量，但是枕頭選不好，同樣會對我們睡眠有影響，今天就來教你選什麼枕頭才能好睡覺，睡好覺！

• 高低合适

要想睡個安眠覺，必須有一個好枕頭。枕頭的高低對于睡眠質量有很大的影響。古語有“高枕無憂”，真的如此嗎？答案是否定的。枕頭太高對頸椎最為不利。正常狀态下，人體整個脊椎保持着一定的生理彎曲，如果枕頭太高，不适合勁曲，那麼頸椎、胸椎、腰椎不在一個平面上，時間久了，頸椎病就會發生了。同樣，枕頭也不能過低，否則會造成頭暈、眼睑浮腫等。《老老恒言》有雲：“高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒。”告訴我們枕頭的高低标準測量的一個原則，就是當側卧的時候，頭與肩部平齊，這樣才能保證整個脊柱在同一水平面上，不會導緻脊柱側彎。

• 軟硬适度

枕頭的舒适度跟硬度有很大關系。太軟的枕頭加大了頭部與枕頭之間的接觸面積，這樣腦部血流因為受壓迫而不暢，從而降低睡眠質量，睡時容易被驚醒。太硬的枕頭會讓頭部感覺不适，因為頭部與枕頭之間的接觸面積太小，在睡眠的狀态下，就會有意識地收縮頸部的肌肉，從而使肌肉緊張，得不到很好的休息，如果正好不小心着涼的話，還容易導緻落枕。

另外，枕頭要有一定的長度，不能太短，必須保證兩側翻身時頭不會掉下來。《老老恒言·枕》中有相關論述：“老年獨寝，亦需長枕，則反側不滞于一處。”可見，老年人用的枕頭更應該長一些。

• 枕頭的填充物

枕頭的填充物關系到大腦的健康，所以非常重要。現代人常用的枕頭填充物有荞麥皮、稻谷殼、記憶棉、乳膠、羽絨、人造纖維等。究竟哪種枕頭好？要因人而異。舒适的枕頭必須保證人躺下時頭與枕頭緊密結合，正好适合頸椎的生理彎曲，有助于睡眠。荞麥皮枕頭軟硬适度，是大多數人的首選，因其可以讓頭随意塑形又起到一定的支撐作用。近年來市場上流行的記憶棉枕頭也受一部分人青睐，尤其是頸椎不好的上班族。記憶棉具有粘彈性，能夠很好地固定頭部不讓其滑落，減少了落枕的可能性。

在大健康的年代，人們更加關注預防保健産品，藥枕便有了市場，像薰衣草枕、菊花枕、決明子枕等比較常見。其實古代養生家和道家早已有睡藥枕的傳統。頭部的經絡和穴位比較多，将藥物加入枕頭填充物中，利用睡眠時頭部的溫度将藥物的有效成分散發出來，通過頭部的經絡和穴位，滲透到全身，達到一定的預防保健甚至治病的效果。晉代葛洪在其著作《肘後備急方》中記載了決明子枕頭的作用：“決明子作枕，勝黑豆。治頭風，明目也”。明代李時珍在《本草綱目》中記載了綠豆枕的治病作用，“綠豆甘寒無毒，作枕明目，治頭風頭痛”。

一般而言，無病之人對枕頭填充物的選擇比較随意，可以根據自己的喜好，在不影響睡眠和頸椎的前提下，任意選擇。對于亞健康或者患病之人，可以選擇藥枕，或者自己在荞麥皮裡加入對症的藥物。例如，高血壓病人可以選擇菊花枕、決明子枕；失眠者可以選擇薰衣草枕，或者加入安神作用的藥物；患有頭痛者，可以在枕芯中加入川芎、白芷、丹皮等祛風解表、清熱涼血、活血散瘀的藥物。

看完這個，你知道選擇什麼樣的枕頭了嗎？

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