減肥期間，很多人總是會刻意地追求減重，認為隻有體重的下降，才是意味着減肥的成功。但是，你有沒有設想過：減肥的速度太快，體重下降的速度太快，會給身體帶來哪些傷害呢？

很多人都幻想自己能夠一個月就暴瘦下來20斤，如果你真的短時間暴瘦了20斤後，當你恢複正常飲食，那麼你身體反彈複胖的速度不是更快嗎？

當你快速暴瘦後，身體的皮膚會出現松弛，原本肥胖的肚子突然一下子就沒了，那麼你的肌膚來不及收縮回來，皮膚會變得松弛、下垂，顯得十分的難看。在暴瘦的過程之中，你的身體免疫能力會被破壞，身體漸漸地出現健康問題。

按照科學的減肥速度來看，每個月減重的速度控制在4-5斤左右才是科學的，也就是說每周的減重速度不要超過2斤，這樣你的身體才能夠慢慢地适應身體在變瘦的這個事實。

那麼，減肥期間如何避免減肥變成減重？這4個方法幫你有效地減肥，避免反彈！

第一個方法：每天至少2L水的攝入

不少人覺得多喝水并沒有用，反而讓自己總是上廁所。其實，多喝水可以幫你更快地瘦下來，比如：每天早起後喝一杯水，可以促進你的身體血液循環，排出腸胃内多餘的殘留物和殘渣，喚醒你的内髒器官，讓你的身體更好地運轉起來。三餐飯前多喝一杯水，可以減少食物的進食量，降低你的食欲。

研究表明，減肥期間多喝水的人，要比少喝水的人減肥的速度快得多，能夠瘦下來多幾斤。

第二個方法：補充蛋白質

多吃一些蛋白質的食物，可以有效地促進身體燃脂減脂。因為蛋白質作為身體最需要的一類能量來源，可以促進身體運轉。而身體在消化蛋白質食物的時候，會消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力。

一般來說，你可以從奶制品，蛋類，谷物類以及肉類中攝入蛋白質，盡量低油低脂，讓自己的身體能夠更好地攝入蛋白質。

第三個方法：力量訓練不可少

減肥期間，加入力量訓練可以提高身體的肌肉含量，肌肉在增長和修複的過程中，也會消耗身體内的熱量，從而讓你的身體代謝慢慢地提升。身體不會因為肌肉的減少導緻代謝下降，保持着高代謝燃脂的狀态。

力量訓練不隻是增肌，還有塑造身材的效果，當你在減肥的期間針對腹部進行訓練，你完全可以在減肥後，獲得馬甲線或者是腹肌身材曲線的。

第四個方法：睡眠質量要有保證

當你的身體能夠獲得到足夠的休息後，你會發現你的活力和精力都會飽滿，精神充沛，身體的運轉高效，身體的代謝能力會有所提升，幫你更好地燃燒脂肪，消耗熱量。

隻有睡眠睡得好，早睡可以促進瘦素的分泌，減少皮質醇的分泌，減少脂肪的堆積，從而讓你保持着好身材。

這4個方法堅持做，不僅可以幫你減肥瘦下來，還可以避免身材反彈複胖。

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