抑郁症對于很多人來說已經不是一個陌生事物了，它是一種常見的精神疾病，需要到醫院進行專業治療。這個問題對于那些精神壓力非常大的職場白領來說是很重要的。專家表示，現在患有抑郁症的患者是越來越多，如果不知道怎麼緩解抑郁症的話，會對他們的生活造成諸多困擾。接下來就和小編一起測試一下抑郁症的試題吧！！！

請根據您近一周的感覺來進行評分，數字的順序依次為{ 從無、有時、經常、持續 }，請記錄自己每次所選選項的對應數字！

一、我感到情緒沮喪，郁悶

1：從無 、2：有時 、3：經常 、 4：持續

二、我感到早晨心情最好

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

三、我要哭或想哭

1：從無 、2：有時 、3：經常 、4：持續

四、我夜間睡眠不好

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

五、我吃飯象平時一樣多

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

六、我的性功能正常

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

七、我感到體重減輕

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

八、我為便秘煩惱

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

九、我的心跳比平時快

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十、我無故感到疲勞

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十一、我的頭腦象往常一樣清楚

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十二、我做事情象平時一樣不感到困難

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十三、我坐卧不安，難以保持平靜

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十四、我對未來感到有希望

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十五、我比平時更容易激怒

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

十六、我覺得決定什麼事很容易

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十七．我感到自已是有用的和不可缺少的人

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十八、我的生活很有意義

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

十九、假若我死了别人會過得更好

1：從無 、2：有時 、3經常 、 4持續

二十、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

4：從無 、3：有時 、2：經常 、1：持續

評分：标準分（Y=總粗分×1.25後取整），總粗分的正常上限為41分，分值越低狀态越好，标準總分為53分，我國以SDS标準分≥50為有抑郁症狀。

标準分（中國常模）

（1）輕度抑郁：53—62

（2）中度抑郁：63 — 72

（3）重度抑郁：>72

如果小夥伴們相舒緩抑郁症的話，一定要注意以下幾個方面：

尋找原因。

竭盡全力找出導緻你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子裡占據位置作怪，把它們在紙上消滅掉

不要憑自己的主觀判斷下結論。每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進而也就可以變消極為積極了。應該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，将自卑心理消解轉化成自信心理，從心靈深處進發出能動性和内驅力

如何緩解抑郁症？适當宣洩壓力。

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以适當的方式發洩出來時，心理負擔便會大大減輕。

豁達灑脫。

面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現實，笑對人生，保持豁達的胸懷。當人的思想出現問題時，感覺也會是荒謬的，隻要能理智地面對現實，那麼，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會大為減輕。

緩解抑郁症的簡易方法包括運動療法。

人們在運動後會産生一種輕松 和自己做主的感覺，這種感覺有助于幫助抑郁症患者緩解其内心深處的孤獨感。

希望小編的介紹會給你們帶來效果，幫助你們緩解壓力！

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