跑步前後有哪些必做的力量練習-tft每日頭條

跑步前後有哪些必做的力量練習

圖文更新时间:2024-11-16 13:22:20

對于跑步新手而言，可能還意識不到力量訓練的重要性。将力量訓練和跑步訓練放在同等重要的位置，有利于增強跑者的肌肉力量，提升跑步效率，降低受傷風險。下面這6項練習不需要任何設備，隻是利用自身體重，就能起到很好的鍛煉效果。跑者可以每周練習兩次，放在休息日或者訓練輕松的日子皆可。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立，雙手在胸前交叉。臀部向後方下沉，雙膝彎曲，直到大腿與地面幾乎平行。挺胸擡頭，通過腳跟的發力将身體恢複原始姿勢。每次做三組，每組10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）1

2、後撤弓箭步

雙手放在腰間而站立，右腿向後邁一步，并彎曲膝蓋直到接觸到地面。左膝蓋也彎曲90°，并且位于左腳踝正上方。胸部挺直，不要前傾。通過左腳跟的發力恢複站立姿勢，然後左右腿交換進行練習。左右腿各完成一次算完整的一個動作，連續完成8-10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）2

3、臀橋

平躺在地面上，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底完全貼着地面。腳跟發力将臀部向上擡起離開地面，核心、臀部、腘繩肌等收緊發力，保持臀部的穩定和水平。堅持3-5秒鐘恢複原始姿勢，再繼續練習。連續做三組，每組10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）3

4、側式平闆撐

先用肘部着地擺出平闆撐的姿勢，兩個小臂在身體前方緊貼着。肩膀位于手肘的正上方，核心部位收緊，身體的後側從腳跟到肩膀處在一個水平面内。然後将身體的重量集中在左臂，右臂向外伸展，身體同時向左側方向翻轉，直到身體的側面與地面垂直，再恢複原始姿勢。兩側各做10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）4

5、登山姿

先擺出直臂平闆撐的姿勢，手腕位于肩膀正下方，核心收緊，身體成一條直線。彎曲右膝向胸腔方向移動，然後恢複姿勢。接着是左膝做同樣的動作。左右腿各做一次算一套完整的動作。連續做三組，每組10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）5

6、超人姿

趴在地面上，雙臂和雙腿均張開，頭部處在放松狀态貼着地面。然後将頭、雙臂和雙腿同時擡起離開地面，并盡可能的擡高，保持3秒鐘。連續做2-3組，每組10次。

跑步前後有哪些必做的力量練習（适合跑步的6項力量練習）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文遭彈劾的總統是什麼意思
如果你在美國,聽到人們随意談論deadpresident，這時候你可能一臉懵逼，為什麼要讨論“死了的總統”？大家千萬别望文生義呀，deadpresident并不是這個意思，它在美國俗語中代指的是“美鈔”。為什麼美鈔會說deadpreside... 2022-11-18
圖文最近犯罪人的身份證
最近犯罪人的身份證?“報警”8月29日13時，安徽省合肥市廬陽區四裡河某小區，年逾七旬的曹大媽在騙子誘導下正在進行人臉識别操作，同事潘大姐見勸不住，立即報了警，我來為大家科普一下關于最近犯罪人的身份證?以下内容希望對你有幫助!最近犯罪人的身... 2022-09-30
圖文如何查看qq坦白說裡的人
[-海峽網]QQ坦白說怎麼看對方是誰呢，QQ上線的坦白說給大家帶來了很多樂趣，下面就一起來看看小編給大家帶來的QQ坦白說破解方法吧。蘋果版:1、首先，看看自己收到的坦白說消息有哪些，如果不知道查看自己收到的坦白說，這個時候，你就可以看到自己... 2023-02-26
圖文制備固體分散體時應如何選擇載體
制備固體分散體時應如何選擇載體?在藥物研究領域，候選藥物不容易溶于水，是現代藥物制劑研究者常面臨的挑戰之一由于這種藥物的溶解度偏低，生物利用度偏低，固體分散體技術的應用可以改善難溶于水的藥物化合物的性質，改善藥物的溶出速率和生物利用度固體分... 2022-10-10
圖文蔔筮方法
蔔筮方法?來源：人民網－人民日報海外版馬走日、象走田，過河卒子不回頭……下象棋，如果沒人教規則，自己是琢磨不出來的假如一千年來，這個世界一直沒有象棋這東西，突然從哪個古代遺址裡挖出一副來，誰會下？，下面我們就來聊聊關于蔔筮方法?接下來我們就... 2022-10-09
圖文城關區婦聯工作掠影
城關區婦聯工作掠影?關于執委婦聯執委是由全體婦女代表選舉産生，在婦女代表大會閉會期間執行大會決議、開展婦女工作的主體，肩負着全縣婦女的殷殷囑托和期待，現在小編就來說說關于城關區婦聯工作掠影?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!城關區婦... 2022-10-10
圖文紅與黑我的感想最短的
作者：聶滔有人說，作者司湯達要通過《紅與黑》再現拿破侖的偉大，鞭撻複辟王朝的黑暗。為此作者以“紅與黑”象征其作品的創作背景：“紅”是象征法國大革命時期的熱血和革命；而“黑”則意指僧袍，象征教會勢力猖獗的封建複辟王朝。但一切曆史背景都具有當代... 2022-10-27
圖文怎麼樣在家做阿膠糕
食材準備：東阿阿膠250g、黃冰糖125克、芝麻250g、核桃250g、紅棗250g、枸杞125克、黃酒500ml阿膠搗碎用500ml的黃酒浸泡48小時黑芝麻我用的是自己家種的芝麻，洗幹淨，用小火放鍋裡炒，炒至有爆聲,且聞到香味即可。核桃我... 2022-12-02
圖文最簡潔的卧室裝修
完美卧室=私密安全。舒适是用來描述完美卧室的常用詞之一。所以卧室裝修是房屋裝修的頭等大事，決不能馬虎！那麼卧室該如何設計才能得到一個讓人卸下疲憊放松身心享有充足睡眠的空間呢？01床的高度床的大小一定要根據卧室大小來定；20㎡以上的主卧可以配... 2022-11-29
圖文人之初性本善做人道理很現實
尊嚴這種東西，你得有實力捍衛，否則，那就是死要面子活受罪。可以孤單，但不許孤獨。可以寂寞，但不許空虛。可以消沉，但不許堕落。可以失望，但不許放棄。很多時候，再冷再痛也能扛住，咬着牙忍住不讓自己哭，反倒是突如其來的溫暖，一下子就能把人逼出淚來... 2022-10-25
圖文買的紅薯粉絲怎麼煮才好吃
大家對粉絲一定不陌生，煮熟後，粉絲筋道爽滑，很多人都喜歡吃。今天懶哥就來跟您說說粉絲的做法!用料：紅薯澱粉，水。做法：先取100g的紅薯澱粉倒入碗中，加一點清水，攪拌成水澱粉。鍋内燒水，将燒開的水倒入澱粉中，攪拌均勻，攪拌至澱粉糊變成稍微濃... 2022-11-30
圖文土味兒情話反套路
自古深情留不住唯有套路得人心“土味情話”在情話中簡直是泥石流沒有經曆過的人會當成一個段子但是當有人對你說時“土歸土”終究是情話啊你喜歡的人對你說的“土味”情話自帶濾鏡效果是那麼清新心動不喜歡的人對你說的“土味”情話簡直無語“反彈”不對罵人家... 2022-11-04
圖文如何解決魚塘排污
養殖塘口水體渾濁，有泥渾、白渾等現象，是水産養殖中經常遇到的問題。但無論何種水渾都會對魚蝦蟹水産養殖産生不同程度的影響，一旦處理不當，會對養殖業造成極大危害，甚至造成經濟損失！水渾濁的原因是什麼1.降雨頻繁。尤其是土池，一旦被雨水沖刷，泥沙... 2022-11-29
圖文 t95配件選擇
各位玩家們大家好！在1.0.1版本中，有4輛10級特種車得到了不同程度的加強，它們分别是M60、121B、VK7201以及本文的主角：T95E6。加強主要内容：出色的火力：此次加強中，讓T95E6本就不低的DPM又被增強到了一個新高度。同時... 2022-11-07
圖文冰箱異味去除最快方法
冰箱是日常生活中必不可少的家用電器之一。它可以冷藏食物材料。它可以說是一款令人滿意的家用電器。然而，在電冰箱的整個生産過程中，不可避免地存在一個困難，即冰箱内會産生異味。那麼如何去除冰箱的氣味呢？下面詳細介紹了消除冰箱異味的快速方法消除冰箱... 2022-11-18
圖文工傷鑒定後多久可以拿到賠償款
工作受傷後，很多人最關心的兩個問題，一個是能不能走工傷，另一個就是是認定工傷之後，需要多久才能拿到賠償金呢?一套流程下來之後，在單位願意配合的情況下，一般可以在1-6個月的時間内拿到賠償。第一步，申請工傷認定公司、員工本人以及員工的近親屬，... 2023-02-09
圖文 led燈關燈微亮解決方法
led燈關燈微亮解決方法?led燈在關閉後或許會出現微亮情況，led關燈後微亮怎麼解決？今日就由PChouse為你一一解答，現在小編就來說說關于led燈關燈微亮解決方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!led燈關燈微亮解決方法le... 2022-10-08
圖文甯德時代的麒麟電池的壽命和續航
實習記者王月倫記者莊鍵周姝祺甯德時代（300750.SZ）的麒麟電池終于揭開面紗。6月23日，甯德時代正式發布第三代CTP（CellToPack）技術，同時宣布這款名為“麒麟電池”的新産品将于明年量産上市。理想汽車（02015.HK）CEO... 2022-12-04
圖文毛巾應該如何選擇
看到今年315曝光的“黑”毛巾後，總感覺自己用的毛巾不太幹淨，甚至會有一種毛巾恐懼症，總之對接觸密切的毛巾有了抵觸心理。難道市面上的毛巾都那麼髒嗎？對于以後購買毛巾時，我們又該如何分辨好壞？今天我們就詳細聊聊如何挑選合格健康的毛巾。01看外... 2022-10-29
圖文什麼是明前茶和雨前茶有什麼區别
什麼是明前茶和雨前茶有什麼區别?明前茶和雨前茶分别是什麼時候的茶？有人叫火前茶也有人喊明前茶，其實它們是一種茶古人在清明前兩日有三日内不生火做飯的習俗，稱為“寒食”,寒食節就在清明節的前一天，所以火前茶就是明前茶，是以清明節之前采摘的茶葉茶... 2022-10-04
圖文好吃到一口湯都不剩的牛奶麻辣燙
冬天天氣寒冷，麻辣燙和火鍋最受大家的喜愛，吃上這樣一頓麻麻辣辣、熱乎乎的美食，渾身瞬間暖烘烘的。對于火鍋，就不用我跟大家介紹了，買個調味料和火鍋食材就能做出來了，做法也簡單。今天我跟您分享麻辣燙的做法，這樣做出來的麻辣燙，味道跟外面賣得幾乎... 2022-11-29
圖文蘋果face功能介紹
iPhoneX采用的FaceID最近引來很多吐槽，比如下圖這個：蘋果軟件工程主管CraigFederighi在給用戶回複郵件中解釋了這個問題，為了預防小偷拿走機主的iPhoneX，并使用其面部解鎖，蘋果設置了兩個安全機制：1、如果你不看手機... 2022-10-29
圖文理财小白最佳的理财方式是什麼
“最近基金行情波動較大，有‘養基’老手推薦可以‘做套’。”張涵，投資基金已有2年，趕上了去年的一波行情，收益不錯，因此在朋友圈裡小有人氣。朋友劉萌是個“養基”新人，最近正在向她請教下一步該如何操作。“最近基金行情經常反複波動，甚至有沖底之勢... 2022-11-15
圖文毛孔長期粗大還可以改善嗎
毛孔粗大還能收縮嗎恢複如初幾乎很難女人的皮膚如果細膩，就連不化妝也敢出門，但是如果毛孔粗大的話，就連化妝品都遮蓋不住粗大的毛孔!遠看還好，根本都不敢讓别人近看自己的皮膚!如果毛孔粗大的話，該如何才能收縮毛孔呢?毛孔粗大還能收縮嗎?所謂的毛孔... 2022-11-02
圖文樂高玩具中文版
樂高®集團官方授權，英國DK公司精心制作，科學普及出版社引進三強聯手，2019年末，《樂高®全書》60年紀念版，中文首發！為慶祝樂高積木搭建專利滿60周年，《樂高®全書》60年紀念版，現将正式出版中文版啦！如果讓你說出一個能在全世界範圍裡都... 2022-11-27
圖文合肥公交線路圖調整
合肥公交線路圖調整?記者昨日獲悉為助力淮南市壽縣，下面我們就來說一說關于合肥公交線路圖調整?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!合肥公交線路圖調整記者昨日獲悉為助力淮南市壽縣加快融入合肥都市圈合肥公交集團于11月24日起新辟808路公交線自... 2022-11-17
圖文最高26454元m²揚州多個樓盤公布...
近日，揚州多個樓盤公布最新備案價，最高達到了26454元/m²！詳細信息NO.1:華建·天祥本次申報慧園小高層3幢（公安号11#、12#、13#）、多層5幢（1#、2#、8#、9#、10#）、毛坯均價22822元/m²。NO.2:中南利恩紫... 2022-11-25
圖文右轉直行什麼情況不處罰
右轉直行什麼情況不處罰?讓就一個字蜀黍說了不止一次，下面我們就來聊聊關于右轉直行什麼情況不處罰?接下來我們就一起去了解一下吧!右轉直行什麼情況不處罰讓就一個字蜀黍說了不止一次然而總有人當耳邊風這不事故就找上他了.......事故經過2021... 2022-10-12
圖文雨刮器使用壽命一般多久
3秒鐘教你1種省錢的辦法：雨刮刮不幹淨了，拿比較細的砂紙打磨一下膠條，或者說把牙膏抹在抹布上，刮擦一下膠條，就可以繼續用個兩三年。這個方法，到底靠不靠譜，今天我們就來聊一下。用砂紙或者牙膏打磨，好不好用刮不幹淨，有異響，主要是膠條老化破損首... 2023-02-25
圖文小鳥依人到底啥意思
#頭條創作挑戰賽#衆所周知，小鳥依人的意思就是，像小鳥依偎着人一樣，用來形容女孩子嬌小可愛的樣子。中國文化博大精深，現在許多成語都是古代沿用下來的，出自古代的詩詞歌文，其背後都有典故，例如，胸有成竹，出自蘇轼文章《文與可畫筼筜谷偃竹記》。文... 2022-11-30

tft每日頭條

> 圖文

> 跑步前後有哪些必做的力量練習

跑步前後有哪些必做的力量練習

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注