夏天到了，翻出了舊夏裝的你，有沒有發現自己的褲子“緊”了?摸摸小肚子，除了年齡，增長的最快的就數腰圍了。

更有甚者，四肢一點肉都沒增，但唯獨小肚子“吹了氣”似的長，雖然已經有意識地減肥了，也不見肚子小下去……其實，這時候就一定要小心了，“糾纏不休”的小肚腩背後可能隐藏着不少健康問題！

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指标。多項研究表明，細腰肥臀意味着患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。腰圍指标反映的是腹部内髒脂肪組織的情況，而臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。内髒脂肪較多的人分泌的有害因子更多，易引起胰島素抵抗等問題，更易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等肥胖相關疾病，全因死亡風險和心血管病風險更高。

一般男性腰臀比在0.85~0.9之間，女性在0.75~0.8之間，高于或低于這個範圍，死亡風險都增加。

測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。

為什麼長肉先長肚

雖然都是長肉，但是為什麼有人先長腿，有人卻先長肚呢？主要原因有二——

1

遺傳因素

其實，人體上的很多特征都可以歸結為遺傳，腹部肥胖就是一種。看看家中長輩，是否也同樣擁有一個肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年紀也會變得和她們一樣。

如果你想要阻止這種基因的力量，那麼，可能需要進行大量的體力活動，并限制卡路裡的攝入量才能達到預防效果。

2

脾虛濕盛

排除掉先天遺傳的影響，從中醫理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關。《黃帝内經》把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅”的特點。翻譯一下，就是——弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮裡的肉不堅硬。

這是因為，在髒腑之中，脾主要負責運化水濕，當脾氣虛弱之後，水濕不能被及時運化而出現内停。而停滞的濕是一種彌散狀态的邪氣，瘀積久了就會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和濕聚在體内之後會形成痰濕蘊結的大肚腩。中醫認為肥人多痰濕，也是因為這個原因。

但是有的人明明全身都不胖，卻有小肚腩，這是為什麼呢？面對難減的小肚子，不是你減肥的決心太弱，很可能是你的方向錯了。

當「骨盆向前傾斜」時，小肚子突出了、臀部也突出了……

有一種小肚子叫“骨盆前傾”

肚腩大緻分為2個類型，現在請伸出手，摸摸自己的小肚子，找一下“手感”：

“胖”出來的肚腩 >>>

從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會産生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。

當熱量嚴重過剩，體内脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，産生的小肚子就會比别人硬。

“前傾”導緻的肚腩 >>>

如果你明明不胖，小肚子卻很突出，很有可能是骨盆前傾惹的禍。

骨盆前傾導緻的小肚子還有一系列附帶特點：臀部上翹、胸部突出、塌腰……

骨盆傾斜了，身體會怎樣？

為保持身體平衡，骨盆有中立位的概念。

由于脊柱、髋關節發育不良等先天原因，或長期久坐、不良生活習慣(跷二郎腿、穿過高的高跟鞋等)、外傷導緻畸形等後天原因，均會使骨盆發生傾斜。

骨盆歪斜，會造成什麼樣的影響？

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引發腰疼

假設你的骨盆裝了一桶滿滿的水，前傾、後傾包括左右旋轉，都會讓水撒出來，然後你的腰就遭殃了……

骨盆傾斜多由急性勞損引起，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，勞累後不能維持身體正常姿勢。如果充分休息，很快就能緩解症狀。

如果出現韌帶骨骼的變化，即為真正的骨盆固定傾斜，患者會出現長期慢性腰痛，需及時就醫。

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長短腿、高低肩，引起脊柱側彎

骨盆一高一低，時間久了就會使骨盆高的一側腿顯得較短。

腿的長短有變化，腳踩地所用的力量也就不均衡，為了保持平衡，脊柱就會彎向高的那一側，從而出現側彎，肩膀也會變得一高一低。

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導緻靜脈曲張

骨盆側傾會使一側髋關節變緊，影響血液循環，從而導緻靜脈曲張。部分人還會因神經線受壓而感覺下肢發麻。

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影響生殖系統

骨盆歪斜會給骨盆造成壓力，導緻盆腔内的血液循環不暢，造成生殖系統紊亂，可能引起女性生理周期混亂、痛經、小腹墜痛等問題。

一個動作判斷骨盆狀态

判斷骨盆是否傾斜，可通過靠牆直立來估測，将頭、肩、臀、足跟與牆相貼。

伸手插進腰部空隙，正常是一手掌厚度

如果能插進一個拳頭，要小心骨盆前傾

如果小于一手掌厚度，就要考慮骨盆後傾或者駝背

4件事科學“矯正”骨盆

如果存在骨盆歪斜的問題，可以通過一些鍛煉來改善。

1. 強化背部肌肉

練習俯卧撐、小燕飛、跪姿後伸腿等動作，每周3~5次，每次15分鐘左右，量力而為。

2.放松側腰肌肉

用泡沫軸在骨盆高的一側來回滾動，從而放松該側緊張的肌肉。

3. 束角式練習

保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。

吸氣時把脊柱伸展打開，呼氣時向前俯身，骨盆歪斜者膝蓋會一高一低，此時需要将更多注意力放在肌肉比較緊張的一側。

4.保證正确坐姿

身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敵人，最好每坐1小時就起來活動3~5分鐘，無論是喝水還是上廁所，都要讓自己放松、溜達一會兒。

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