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一個簡單的動作需要反複練

圖文 更新时间:2024-11-27 14:36:07

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)1

​波姐語錄:簡單幾個體式,兩個人配合着做,好玩又有趣

一葉知秋,看着身邊的景色都開始凋零起來,心中難免會應景傷情,這個時候還是一個人苦苦的練習瑜伽,想來也是很孤單苦悶的,那麼不妨嘗試着好玩有趣的雙人瑜伽吧,簡單的幾個的配合姿勢,不僅将秋膘減了下去,并且還增進兩人之間的默契程度,就這樣雙人瑜伽将簡單的快樂變為雙倍。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)2

在練習雙人瑜伽之前,我們一定要确保自己的基礎瑜伽是過關的,那麼在瑜伽108式中腰部伸展的姿勢對于柔韌性的考驗是比較精準的,因此可以雙腿站立在地面上之後,以你的腰部為折疊點,上半身向後向下進行伸展,為了保持住身體的平衡,可以用雙手緊緊抓住雙膝,這樣子還可以有效地減去腰部的贅肉。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)3

雙人瑜伽講究的是兩人之間的配合程度,那麼這也就要求練習者雙方都是要對相應的姿勢有一定了解程度的,這個時候要是遇上上半身伸展和腿部伸展結合的體式,難度就有些大了,因此要注意在上半身向前向下進行伸展的時候,手掌支撐在身側保持住身體的平衡,防止出現摔倒的情況。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)4

天氣漸涼,因此在進行雙人瑜伽練習之前,不妨嘗試着用這個姿勢進行徹底的熱身運動,雙腿跨立在地面上之後,雙手向上伸展直至在空中呈現合十狀态,并且上半身緩緩向後翻仰一定的角度,充分拉伸腿部肌肉,同時也舒展了腰部背部和頸部,防止出現肌肉扭傷的情況,也有一定的塑形作用哦。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)5

今天要介紹的重頭戲來了,那便是十分适合閨蜜練習的姐妹瑜伽,相對一個柔韌性不那麼好的男性搭檔來說,可以選擇進行這兩個姿勢的練習,一人在上面呈現倒立姿勢,将原本豎直的雙腿逐漸分開并且伸展到最大程度,可以很好地訓練雙臂的力量;一人在底下呈現下腰的動作,可以很好地訓練身體的柔韌性。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)6

戀愛在一開始隻是相互吸引,到了後面決定兩個人時候能走下去就看彼此時候相知時候心有靈犀,這個姿勢對于默契度是很有考驗的,男生在底下牢牢地支撐柱女孩的身體,女孩子可以放心大膽地将自己的身體呈現出倒立的姿勢,并且将雙腿進行纏繞,這樣子不僅可以促進全身血液的循環,并且還可以很好地幫助增強身體的柔韌度。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)7

秋意漸濃,就越來越喜歡溫暖的東西,這個時候情侶的體溫是最能讓人心生溫暖的東西,那麼讓情侶之間可以輕易貼近對方的便是這個體式,男生用手肘将自己的身體支撐并呈現倒立的狀态,女孩就在邊上做起輪式的姿勢,輪式對于女性朋友的訓練效果遠遠高于男性,不僅可以很好地增強全身的血液循環,加強大腦的供血,并且在下腰的過程之中,緊緻臀部收緊額腰部,讓整體身材變得凹凸有緻。下面就進入波姐講課時間,我們一起來看看輪式體式是怎麼做出來的吧!

輪式體式詳解:

1、先是進行充分的熱身準備,将你的手部腿部進行有效地伸展和扭轉,讓關節提前進入練習狀态。

2、然後将直立的身體逐漸向後向下進行翻仰,直至你的雙手完全觸及地面。

3、最後盡量伸長你的脖子,将你的臀部向上提起,呈現出明顯的腰窩。

一個簡單的動作需要反複練(一個人練起來太無聊)8

情侶瑜伽對于男生的考驗更大,就像這個體式,沒有一些力量是根本不能完成的,因此男生在練習這個體式之前最好進行一些針對性的訓練,加強雙臂的力量,雙腿要呈現并攏姿勢,并且在空中呈現60度夾角,這樣子可以很好地燃燒腹部的脂肪。

在悲秋的季節,我們的情緒難免會難得複雜起來,這個時候為了不讓自己胡思亂想,不妨和心愛的人一起進行雙人瑜伽的練習,這樣子可以讓你的得到很好地安慰,也讓你得到的必要的鍛煉,簡直美事一樁。

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