天氣太冷，想要健康又不挨凍，很多人會選擇在室内健身。近日，不少博主不約而同推薦了暴汗服、暴汗褲，稱“明星、運動員、藝考生們會穿暴汗服快速減脂瘦身，普通人也可以嘗試。”有暴汗服商家介紹，“暴汗服是利用銀納米技術和納米銀膜熱輻射發汗技術，将體表釋放的熱量反射回人體，形成熱循環，促使人體不斷排汗，消耗的卡路裡比一般的健身服更多，瘦身效果事半功倍。”更有商家宣稱，“暴汗服是‘新型減肥黑科技’，具有‘五倍暴汗’功效，運動10分鐘，即可體驗汗流浃背的感覺。”與此同時，網上關于“暴汗服究竟是智商稅還是瘦身利器？”的讨論也很熱烈。

上海辟謠平台記者邀請上海體育學院運動科學學院副教授郭黎為大家答疑解惑。

“暴汗服”真的是“新型減肥黑科技”嗎？

不是。

其實，“暴汗服”的主要材質就是聚酯纖維，隻是幫助身體多出汗而已，其作用和裹保鮮膜、蒸桑拿的效果相當。

在運動時，人體産熱增加，而出汗散熱是運動時的主要散熱途徑，尤其當環境溫度高于體表溫度時。穿暴汗服長時間運動會降低人體散熱效率，或阻礙人體散熱，使熱量無法散發，當汗液不能蒸發帶走熱量時，人體為了散熱，就會産生更多的汗液。暴汗服就是利用衣服材質的不透氣性或隔熱性能，讓人們在運動時出更多的汗。

當在高溫環境下運動時，尤其是高濕度時，穿暴汗服産生的熱蓄積更嚴重，容易導緻體溫過高或熱疾病，嚴重的甚至會休克或死亡。

所以，大家不要指望穿暴汗服減肥了。

為什麼穿暴汗服運動确實會瘦呢？

因為排走的是水而不是脂肪。

大量出汗後即時的體重下降，減少的大都隻是身體裡的水分而已。這裡要澄清一下，出汗≠減肥。人體約2/3都是水，因此短時間内急速大量出汗确實能導緻體重減輕，但體重減輕并不等于減去了脂肪。如果大量出汗後不及時補液，那麼，運動前後的體重就會出現差異，這個體重差，主要就是身體丢失的大量水分，跟脂肪沒太大關系。

人體出汗減去的體重隻是暫時的，運動後通過飲水或食物得到補充，水分就會很快恢複，體重又會回升。穿暴汗服減重隻是短期的表面效果。在相同運動強度下，流汗多并不意味着減肥效果更好。當運動時人體水分大量流失，需要及時補充。

需要注意的是，大量排汗容易造成電解質紊亂。短時間内排出大量汗水，容易使身體處于脫水狀态，可能導緻體内電解質紊亂，嚴重時甚至會造成脫水暈厥。脫水還會降低人體的運動能力，因此運動員在長時間運動時都要及時補充體液。

郭黎提醒，穿暴汗服運動減肥隻不過是一些商家宣傳産品的噱頭，大家不要被這些宣傳語蒙蔽。

出汗到底是不是在燃燒脂肪？

出汗多少不是判斷減脂效果的标準。

減脂效果跟運動強度和運動持續時間有關。一般來說，減肥采用的運動強度是中、小運動強度，且持續時間超過40分鐘。

當然，目前比較流行的HIIT、TABATA等高強度間歇訓練也有很好的減肥效果。舉個例子，成年人進行4組HIIT練習（高強度、甚至極量強度、每次30秒，組間間歇2-4分鐘）的燃脂效果≈30-40分鐘中等強度訓練的燃脂效果。而且，高強度間歇訓練可以提高人體代謝率（增加了肌肉成分），有省時、高效的特點。

不僅是暴汗服，甩脂機、束腹帶等器械也不可能減肥，即使振動脂肪增加了脂肪的動員，但卻無法将脂肪消耗掉。脂肪動員不易，且脂肪供能比例與運動強度和持續時間有關，所以目前傳統的減肥方法都是采用中、小運動強度，且運動時間超過40分鐘。

所以，出汗不是判斷運動是否達到減脂效果的标準，保持一定的運動強度才能達到減脂效果。

明星、運動員真的會穿暴汗服減脂瘦身嗎？

有些人會。

明星、藝考生們為了上鏡，往往會在電影開拍或考試前穿暴汗服快速減重；競技體育有些項目是按體重分級的，對運動員的體重有嚴格要求，若體重超标，運動員将無法參加某公斤級的比賽，所以也有運動員在賽前穿暴汗服快速減重。

但是，出汗過多會導緻水和電解質流失，血液黏度增加，心血管壓力倍增，心肺負擔過重，容易造成中暑、脫水、頭暈、幻覺、中樞神經損害，甚至引發猝死。

明星、運動員們穿暴汗服是為了職業需要不得已而為之，不建議普通人用這種極端的方式降低體重。

運動健身該穿什麼呢？

穿透氣性好的衣服。

運動時更适合穿着舒适、透氣性好的衣物，比如排汗、速幹等功能性材質的衣服。運動過程中要及時補充水分，運動量大，排汗多時還應及時補充電解質。

同時，不建議追求快速減肥。“一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子”。郭黎建議，普通人減肥速度不要超過0.5公斤/周，若減的速度太快，身體将無法承受，也難以堅持。

還是那句老話，減肥沒有捷徑可走，不要妄想有“見效快、不反彈、不辛苦”的方法，最有效的方法還是“管住嘴，邁開腿”！

欄目主編：任翀 文字編輯：任翀 題圖來源：視覺中國 圖片編輯：邵競

來源：作者：白璐

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