我的症狀

我是一個敏感、多慮且骨子裡很自卑的人，生活中對很多事情過度悲觀，也正是因為這樣的性格最終導緻了抑郁症，正如同樣得過抑郁症的李宏夫老師在《戰勝抑郁》書中講到的那樣，敏感、多慮、多疑、完美主義的性格缺陷是造成抑郁症的主要原因，對照我自己來說太有道理了，我就是這樣。

曾經抑郁期間，整個世界都變成了黑暗，任何一件小事情在當時都變成了不可逾越的大山。

抑郁症患者的腦子就像時鐘一樣，經常晚上半夜睡不着，為莫名其妙的事情擔心，然後偷偷地哭，變得嗜睡，早上趴在床上更難受，白天幹什麼都提不起勁，伴随的是嚴重的自我否定。

變得不想說話、不想交際、不想出門，拒最親近的人于千裡之外。更無奈的是，你甚至不想對任何一個人說你患上了抑郁症，不是難以啟齒，是本能地不想開口。說難聽點，就像一個活死人，人不像人鬼不像鬼，活着沒有希望，但也克服不了對死亡的恐懼。

我的轉機

轉機來自于自救，沒錯，是自救。很幸運我在一個抑郁症病友群中看到了《戰勝抑郁》和《情緒自救》這兩本書，也正是依靠着這兩本書，我走出了抑郁症，可以好不誇大地說，我得到了重生。

在《戰勝抑郁》書中我學到了一個最為重要的方法就是“正念觀息法”。通過觀察呼吸的訓練讓心專注當下，繼而培養平等心。說白了，平等心的培養過程就是矯正性格缺陷的過程。這個方法是内觀禅修中的一種方法，可以說是擺脫一切心理疾苦的解脫之道。強烈建議抑郁症的朋友們去練習這個方法。

每天練習兩次，每次20分鐘以上。盤腿靜坐，閉上眼睛持續地觀察鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、想象、評判，走神了，就再拉回到呼吸上，就這樣反複練習。當你如此地堅持練習，你就會體會奇妙的體驗到，翻騰的心，漸漸地會變得安定、平靜，你會體驗到念頭、感覺會像水一樣流淌，而你不會被牽絆。當然這是我的體驗，隻要你堅持練習，你會體驗到屬于你的奇妙和感悟。總之，你會發現在生活中不知不覺的你内在的世界開始變得明亮了。

再有就是《情緒自救》這本書，給我最大的幫助就是書中的“誓言法”練習。這方法真的也非常好，就是直接地改變我們不健康的思維方式。

用書中的話講，你看待事物的思維方式，決定了你有什麼樣的情緒反應。而抑郁症、焦慮症等神經症其實就是長期不良思維方式所造成的累積情緒的一種爆發。

反觀我自己，我看待事物的方式就是愛鑽牛角尖，遇到事情愛往壞處想，這樣的思維方式怎麼能不抑郁呢？

結語

經過半年多的調整、練習，我走出了抑郁症。我覺得這不僅是一種症狀的治愈，更貼切地說，這是一次生命的蛻變，是一次重生。

想到之前在網上看到的非常好的一段話，讓我們共勉：抑郁症雖然讓我們痛苦，但我們不能全然否定它，要懂得去聆聽抑郁背後的聲音。

就比如寒冷的冬天你多吃濕冷的食物，你會生病。這是身體在提醒你，你的行為錯了，你需要糾正你的行為。

抑郁症也好比如此。它讓你痛苦，讓你感覺到恐懼、無助、憤怒、悲傷、孤獨、空虛，也是在提醒你，你的心态出錯了，你需要糾正你的心态。當你的心态改變了，你就會活在嶄新的世界裡。

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