“啊，我變胖了!”

相信這句話大家平時在稱體重的時候經常會脫口而出，但是我們是如何判斷自己長胖的呢？是以什麼為标準的呢？可能很多人并不知道自己的體重是否标準，隻是覺得每次稱體重，就覺得自己胖了，對于一些女性來說，可能超過三位數就會覺得胖了。

實際上，人的體重是有正常标準的，而且一個簡單的公式就可以計算出來!那麼，對于中國人來說，标準體重範圍是多少呢？如何計算？下面就分享給大家計算的方法，不妨算一算，你的體重在什麼範圍内？健康嗎？是不是隻要超出這個範圍就不利于健康呢？

這個公式就是：用體重除以身高的平方。(注意：體重單位是kg，身高單位是m)

對于咱們中國人來說，按照這個公式，得出的結果在18.5-23.9之間是正常的，體重在标準範圍内，你的體重達标了嗎？

若是超過24，就算有點超重了，要及時控制住，以免逐漸發展為肥胖，給身體健康帶來一系列的不利影響。但若沒到18.5，則說明過輕了，也是不利于健康的，尤其提醒一些女性朋友，不要過度追求兩位數的體重，并不是越輕越好。

體重跟什麼有關？相信很多人都知道跟飲食有密切聯系，不管是增肥還是減肥的人，他的飲食都會有一定的調整。對于沒達标的人來說，或許是平時吃得太單一或者太少了，身體需要的營養根本不夠，雖然不胖，但是這種過輕的體重也存在一些健康隐患，給人的感覺也比較虛弱，有氣無力。

而對于超重的人來說，則可能是平時吃得太多了或者某種營養攝入過量，或者其他一些營養攝入不足，比如經常吃油炸食品，很少吃蔬菜水果，也不愛喝水。

無論是這兩種中的哪一種情況，都需要引起重視，及時做出改變，盡早讓體重達标，具體可以怎麼做，下面給出一些建議給大家，不妨參考下：

體重不足或超重，都要堅持鍛煉身體，有利于維持肌肉含量。在飲食上，都需要注意均衡營養，不要挑食，正常且規律地吃三頓飯，提醒超重的朋友，要控制高糖高脂食物的進食量。具體吃什麼食物沒有統一的标準，選擇适合自己的，注意合理的做法更關鍵，對身材和健康的影響更大。

需要提醒大家的是，不要盲目相信一些捷徑，比如喝減肥茶、潤腸茶，即使短時間内确實起到了作用，但長期下去可能會引起一些副作用，從長遠角度看是不利于健康的。

其實沒有這麼絕對，反而對于一部分人群來說，适當超标是有益健康的，比如老年人群。

科學家發現了體重和壽命的關系，原來這樣的體重更容易長壽：

對于老年人來說，适當超重，更容易長壽，依據上面的公式，結果在25-29.9之間，死亡率是最低的。适當超重，其實我們可以理解為微胖，雖然超标了，但超出的并不多。

這樣的體重更健康？看似矛盾，其實并不難，因為對于老年人這個群體來說，不少人的身體都有一些或大或小的問題，在吃上面，許多人平時忌口得比較多，還有一些老人為了預防疾病也會刻意忌口一些食物，而長期下去，就容易引起營養不良。此外，他們的消化能力和免疫力在下降，超重一點，老人的營養狀态會更好些，免疫力也會比較好一點，出現感染的幾率會相對下降。

不過，如果是年輕人群，體重則還是保持達标更為健康，因為他們的身體情況較老年人而言更好，若超重，反而是不利于健康的。

當然了，跟壽命長短有關的因素不隻體重這一個，心态、步速、握力以及老人的生活是否可以自理等也是影響因素。對于大多數人來說，平時堅持好的生活習慣，對于延長壽命是大有益處的，而若總是吸煙酗酒，可能就會縮短壽命，對于有這些不良習慣的人來說，建議要擺正心态，不要抱有僥幸心理。

綜上，中國人的标準體重範圍，你達到了嗎？不妨用上面這個公式計算一下，對照自己的情況及時調整，控制得了體重，身體會更健康。

參考資料：

[1]《你知道自己的标準體重應該是多少嗎》.河北新聞網.2016.01.14

[2]《體重與死亡率的關系被發現了!萬萬沒想到，原來這樣的體重最長壽》.齊魯壹點.2020.06.11

[3]《你的理想體重是多少？其實可以算出來，教你簡單計算公式》.光明網.2020.01.10

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