瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性-tft每日頭條

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性

生活更新时间:2024-07-16 21:42:04

對很多瑜伽初學者來說，由于身體還比較僵硬，經常會腳背疼，尤其是在練習英雄坐時，腳背不要太疼了，根本無法仰卧到地上。

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性（不僅需要開腳背還要靈活腳踝）1

這個時候，你不僅需要開腳背，腳踝也需要靈活。如果你是特别僵硬的小夥伴，一定注意要循序漸進的練習，前期也可以借助瑜伽輔具練習，先從英雄坐開始，如下圖，從2塊磚開始，慢慢的用1塊磚，最後不用磚。

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性（不僅需要開腳背還要靈活腳踝）2

那麼，瑜伽初學者要達到不用磚的目的，該如何開腳背靈活腳踝呢？其實每天隻要堅持以下兩個動作，不用磚，腳背不疼的英雄坐就指日可待！

1、跪立腳尖回勾

跪立，雙腳并攏，腳尖回勾
腳趾推地，保持這個動作30秒
身體向前向下，雙手撐地
臀部向後坐向腳後跟
保持這個動作30秒
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的
直立身體向上，保持60秒

2、金剛跪延展腳背

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性（不僅需要開腳背還要靈活腳踝）3

跪立，雙腿并攏，雙腳并攏
臀部坐向腳後跟，如果腳背疼
也可以在墊面上墊毛毯
雙手放在身體的兩側，保持30秒
保持金剛跪，身體向後傾斜，擡起雙腿
将一塊泡沫瑜伽磚放在小腿的下方
雙手放在大腿上，延展脊柱，保持30秒
保持身體向後傾的金剛跪
把小腿下方的瑜伽磚拿掉
雙手放在膝蓋前方
呼氣身體繼續向後傾斜，保持60秒

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性（不僅需要開腳背還要靈活腳踝）4

以上的練習，可以交替練習2-3組，先腳背回勾，然後在伸直腳背，在多次的重複練習中，達到靈活腳踝，打開腳背的目的，腳背僵硬的你，來嘗試一下吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活植樹節植樹有什麼好處
1、綠化環境。其實最常見的作用應該就是綠化環境的作用，我們都知道綠色代表的純天然的自然環境，借助植樹... 2023-06-28
生活豬血放冰箱保鮮可以放幾天
1、豬血放入冰箱冷一般可以保存3～5天左右，豬血不會出現變質的現象。2、但是需要注意的是豬血要先用涼... 2023-06-28
生活海參吐腸子是什麼原因
2023-06-28
生活香瓜怎麼保存久
1、直接放到家裡的冰箱内。但是要注意，千萬不要在裡面放太長時間。可以根據買的瓜的熟的程度來判斷大概存... 2023-06-28
生活壓力大為何會讓人長胖你經曆過壓力肥嗎
2023-06-28
生活我國迄今為止發現最古老的樂器是什麼
1、我國迄今為止發現最古老的樂器是骨笛。2、骨笛它是世界上迄今為止發現最早、保存最完整的樂器。知識科... 2023-06-28
生活大球蓋菇的保存和處理方法
1、收的鮮菇去除殘留的泥土和培養料等污物，剔除有病、蟲菇，放入竹筐或塑料筐，盡快運往銷售點鮮銷。鮮菇... 2023-06-28
生活臘雞是生的還是熟的臘雞可以放多久
2023-06-28
生活白蘭花如何種植
2023-06-28
生活 vivox7Plus語音控制手機設置...
1、vivox7Plus語音控制手機的語音助手叫vivoice，可以進入手機設置-vivoice中，... 2023-06-28
生活小球玫瑰怎麼養殖
1、小球玫瑰還有一個很霸氣的名字：龍血景天，它具有非常好的耐寒、耐寒的能力，因此即便夏季也不要過多的給它澆水，而在冬季也無需給它保暖。也是比較适合懶人養殖的盆栽。2、有的人喜歡小球玫瑰長滿花盆的感覺，有一種莫名的幸福感和滿足感。因此會使用生長藥水或者肥料，期待小球玫瑰的生長速度能提高。但是，有經驗的... 2023-06-28
生活牙齒敏感可以吃辣嗎牙齒敏感吃什麼食物
2023-06-28
生活豬肺怎麼洗才幹淨
1、将豬肺氣管對着水龍頭灌水，待肺膨脹後用手使勁擠，将灌進去的水通過小氣管擠出來，重複幾次。2、然後再将豬肺切片，放小許面粉和水，用手反複揉搓将豬肺的附着物搓掉，然後用清水沖洗。3、最後倒清水淹過豬肺片，加适量白醋浸泡15分鐘。再燒開水，放入豬肺片煮5分鐘，将肺内髒物逼出。 2023-06-28
生活公衆微信号被凍結了怎樣恢複正常
1、當我們的微信公衆号被凍結了的時候，首先我們就要在電腦上打開并進入到微信公衆平台的官網，然後登錄我... 2023-06-28
生活旗艦店什麼意思
1、旗艦店是指某一品牌在某城市中最大且最為豐富齊全的營業店，或擁有最快上市速度等特點為一體的專門店或... 2023-06-28
生活結婚上午領證還是下午
1、準備結婚的新人一般會選擇在上午領證，下午領證有婚姻不長久的說法，但其是屬于封建迷信的說法，上午下... 2023-06-28
生活微信發布筆記怎麼發
1、首先我們打開自己的手機，然後在安裝好的應用中找到微信應用的圖标然後點擊圖标進入到應用界面。2、進... 2023-06-28
生活黃色加什麼色變藍
1、黃加什麼顔色也不會變藍。2、三原色指色彩中不能再分解的三種基本顔色，我們通常說的三原色，即品紅、... 2023-06-28
生活女人送男人打火機是什麼意思
1、女人送男人打火機表示她對男人的理解和寬容，在韓國,女孩送男孩打火機——不論他是否抽煙——就是表示... 2023-06-28
生活電腦連接不上服務器是怎麼回事?
1、故障現象：進行撥号上網操作時，MODEN沒有撥号聲音，始終連接不上因特網，MODEN上指示燈也不... 2023-06-28
生活馬爾代夫在哪個國家
1、馬爾代夫本來就是一個國家，馬爾代夫共和國（原名馬爾代夫群島，1969年4月改為現名）位于南亞，是... 2023-06-28
生活吃辣的臉上長痘痘怎麼辦
1、有的人皮膚很敏感，每次吃點辣椒等辣的東西，或者油炸的東西，也就吃一點，臉上或是額頭就會長痘痘。這... 2023-06-28
生活全身鏡放在家裡什麼位置
1、門廊全身鏡可以放在門廊裡，這樣你就可以在出門前整理自己的着裝打扮了。入口處的全身鏡不應太大，它碰... 2023-06-28
生活小蝦皮制作方法
1、食材：淡皮200克、姜少許、蔥3根、白糖10克、玉米油100克、無鹽小蝦皮200克備用。2、姜切... 2023-06-28
生活 oppo一直停在恢複模式
1、可能是手機軟件故障引起手機使用異常，将手機與電腦連接，備份手機内的重要文件。2、到官網上下載最新... 2023-06-28
生活如何快速拉屎
1、如果大便過于幹燥，快速通便的方法主要就是運用一些潤滑劑，也就是應用一些開塞露，可以起到潤滑大便的... 2023-06-28
生活鋁衣櫃緻命的缺點
1、首先鋁制衣櫃衣物容易受潮發黴，因為鋁不保溫受溫度，濕度影響會在内部形成水珠或者水霧。而且鋁制衣櫃... 2023-06-28
生活激光的用途
1、激光應用很廣泛，有激光打标、激光焊接、激光切割、光纖通信、激光測距、激光雷達、激光武器、激光唱片... 2023-06-28
生活微信名字女生簡單英文
1、Rampant（猖狂）2、Delete（删除）3、ban.(禁忌.)4、Giveuponlove... 2023-06-28
生活微信傷感霸氣網名男生傷感霸氣男生微信...
2023-06-28

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性

瑜伽怎麼建立腳踝的穩定性

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注