前段時間，“我國超一半成年人超重或肥胖”的熱搜悄然登頂，引起很多網友共鳴。

不少人在評論區留言：

坐着坐着肚子就長出來了。

外賣吃得多，也沒怎麼動，眼看着肚子越長越大。

上班挺累的，下班回到家就躺，慢慢地變胖了。

現如今生活的極度便利，讓很多人忽視了運動的重要性。

“貪圖安逸”後，身體逐漸失去了原有的活力。

反觀身邊那些喜歡運動的人，他們不僅體格強健，每天精神狀态也是積極陽光。

運動和不運動，過的是不一樣的人生。

不喜歡運動，差在了哪裡

網上有個問題很火：“一個人長時間不運動會怎麼樣？”

底下有個高贊回答：

我大約有3年沒運動過，身體素質越來越差，走一會兒路都感覺身體像要散架了。

原來，答主因為忙于工作，吃的用的全部來自網購，周末大部分時間也是躺着，出去的次數越來越少。

管不住嘴，邁不開腿，原本健康的身體也一點點被肥胖“吞噬”了。

沒時間運動的人，都在不同程度地為自己的懶惰付出着代價。

淮安一個10歲男孩，因為不愛運動，體重是普通孩子的5倍，腹部脂肪厚達10公分，小小年紀患上了重度脂肪肝。

吉林長春一女子，習慣晚飯後就睡覺，幾乎從不運動。

體重居然達到了320斤，胃比常人大了3倍。

因為肥胖，她的血壓和心髒功能都受到嚴重影響，隻好手術切除了部分胃。

不愛運動的人，放縱的是身體，揮霍的卻是健康。

網上有句話：

你想要的樣子，都得靠自己來雕刻。

打敗惰性，加強運動，才是擁有好身體的最佳途徑。

一個叫“胖哥”的網友，因為生病吃激素類藥物，導緻身體發胖。

病情的惡化又阻止了他減肥的腳步，胖哥的體重一度從75公斤增長到150多公斤。

後來，他去廣西三江支教。

因為地處偏遠，出去購物也要走上半小時路程，再加上經常對孩子進行家訪，需要翻山越嶺。

沒想到，因為這種周期性的運動，他的體重不斷下降，一年支教工作結束，他的體重回到了75公斤。

身體很誠實，你怎樣對待它，它就怎樣對待你。

喜歡運動的人，自然會得到健康生活方式的回饋和獎賞。

運動，是一個人最好的富養

身體是1，其餘是0。

沒了健康的身體，工作、生活、财富、名利都沒有意義。

正如古語所說，運動骨血，則氣強。

堅持運動下去，你的身體和生活都将發生積極的轉變。

1. 改善情緒。

德國某大學的醫生曾做過一個實驗：

實驗追蹤了12位重度抑郁的人，讓他們每天在跑步機上運動30分鐘，并逐漸增加運動量。

10天後，有6名患者的抑郁情況大有改善。

研究發現，運動時大腦會分泌内啡肽等神經化學物質，使人身心愉悅，有助于擺脫負面情緒。

正如作家村上春樹所說：

當受到别人責難時，抑或覺得委屈時，我總是比平日跑得更遠一些。

跑步，能消耗掉負面情緒，讓人變得更自信。

生活不易，心情糟糕時，不妨出去運動30分鐘。

用運動的方式消解生活裡的煩惱，迎接幸福人生。

2. 強健體魄。

“和同齡人相比，我全身上下沒有一絲疼痛的地方。鍛煉後睡得好吃得好，血壓一直正常，沒得過大病。”

1940年出生于西安的黃須進大爺，今年已經82歲高齡，身體非常健碩，這主要得益于他從小就喜歡運動。

上學時，他喜歡跑步、跳遠；工作後，他也常常一大早就出去跑步。

2000年退休後，他更是愛上了400米跑，到今天，已經跑了22年。

數十年如一日的堅持，給他帶去了健康的身體和充沛的精力。

有句話說得好：

你流過的每一滴汗水，都在塑造一個更加健康的身體。

人到中年，上有老下有小，工作、家庭都需要你承受很多。

如果身體垮了，一切都将不複存在。

所以無論生活多忙，抽點時間去運動吧。

擁有一個健康的身體，才能更有底氣應對一切難題。

3. 延緩衰老。

演員李若彤曾在網絡上發起健身打卡活動，每天給網友分享各種瘦身和健身動作。

大家不僅折服于她年輕的容顔，更被她的自律生活圈粉。

李若彤34歲開始運動，跑步、跳繩、平闆支撐一直是她堅持的項目。

即便拍戲也會帶上瑜伽墊和跳繩，做些簡單的運動。

如今，她雖然已經55歲，但看起來還是30多歲的樣子。

運動，就是最好的化妝品與保養品。

科學研究表明：運動能增加身體的耗氧量，從而促進新陳代謝，加強皮膚的營養供應，有助于延緩皮膚衰老。

動起來的人，都是在和時間賽跑，你往前走的每一步，都會讓你越來越年輕。

4. 鍛煉大腦。

伊利諾伊大學一份研究報告顯示：

久坐兩小時後，人的腦袋基本處于僵化狀态，思考力及創造力幾乎停頓。

而在走動20分鐘後，腦神經即變得極為活躍。

也就是說，運動可以讓頭腦更健康、更靈活，有助于提高工作效率。

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究也發現：

身體健康的老年人，若停止鍛煉10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶等重要區域的血流量便會明顯下降。

動起來，是強健身體、鍛煉大腦的最好方式。

利用碎片化時間，隔段時間就起來走動走動。

一個微小的習慣，堅持下去，也會産生巨大的收益。

學會正确運動

《習慣的力量》一書中寫道：

每天運動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活中的其他細節。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高，獲得更大的快樂。

這個世界，正在偷偷獎勵那些愛運動的人。

今天，讀者君把适量運動的“1357原則”分享給大家，希望每個人都可以養成良好的運動習慣。

1. 每周至少做“1”次有氧運動。

每周至少做1次中等強度以上的有氧運動，如跑步、遊泳等。

不僅可以增強免疫力，減緩衰老，釋放壓力，還有助于睡眠 。

如果在運動時感到很痛苦，可以給自己一些積極的心理暗示。

把焦點放在鍛煉的樂趣上，比如：慢跑時可以欣賞路邊風景，呼吸早晨清新的空氣……

2. 每次連續運動不少于“30”分鐘。

如果運動時間太短，就達不到預期效果和強身健體的目的。

即便工作繁忙，生活瑣碎，每次也要留出30分鐘以上的時間運動。

建議大家平時上下班時，可以适當留出一段距離慢走。

工作間歇爬爬樓梯；午休時間做做瑜伽；晚飯後結伴散散步。

隻要運動量到了，你流下的每一滴汗，都不會辜負未來的自己。

3. 如果不能保證每天運動，則每周運動不少于“5”天。

持之以恒，才能起到運動健身的效果。

擔心自己無法養成運動習慣，可以給自己定一個鬧鐘。

當接收到提醒之後，不要找任何借口拖延，馬上開始做運動。

堅持下去養成習慣，運動對你來說也會變得無比輕松。

4. 運動時，最大心率不要超過“170減去自身年齡”。

俗語說，凡事過猶不及，運動同樣如此。

過度運動，很容易給人的心髒和身體帶來負擔。

健康的運動方式應該是循序漸進的。

首先邁出第一步，然後逐步增加運動量，讓身體逐漸适應。

要想不對身體造成傷害，每次運動的最高心率一定不要超過170減去年齡的數值。

把握好運動的度，做到适時适量，如此鍛煉才更有益健康。

生命質量由每個人的生活方式、生活習慣決定。

正如蘇格拉底所說：

身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。

為了自己的身心健康，為了更好的生活狀态，趁着陽光正好，一起去運動吧！

再微小的改變，乘以365天，都會成為别人羨慕不來的實力。

點亮“贊”，讓我們從今天開始，保持自律、堅持運動，擁有一個好身體，去追逐向往的生活。

作者：有書田心，來源：有書。

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