每個月的那幾天，總是不舒服，各種煩躁，怎麼破？

說到這裡，很多姑娘就知道我說的是什麼了吧。姨媽光臨，各種煩躁各種不适。直男老公男朋友除了關照你“多喝點熱水”外，似乎完全不能懂你。除了喝點熱水，姨媽期怎麼吃才可以破解各種不适，保證營養？強烈推薦廣大女性朋友還有想做一枚“暖男”好老公的收藏！

雖然姨媽巾用了不少，但其實經期的失血量并沒有想象的那麼多，一般的一次月經的經血量在30-50ml，當然也可能會有一些個體差異。雖然量并不多但畢竟是個月月都會報道的事情，所以再少的量也抵不住經年累月的累積，因此該補充和保證的營養還是要注意保證的。

-補血靠補鐵，補鐵葷為先

雖然一講到補血很多人腦袋裡首先想起來的是紅棗桂圓阿膠當歸，但其實這些食物絕非補血佳品。畢竟中醫所謂“補氣血”其實和我們所說的“補血”是兩回事兒。為了預防和糾正缺鐵性貧血，補鐵才是補血的重中之重，畢竟鐵可是血紅蛋白、紅細胞以及多種重要酶的原材料和組成部分。

補鐵的同時，我們不但要關注哪裡含有鐵，還得關注哪裡的鐵好吸收。一般來說植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，其吸收率和利用率較動物性食物中的血紅素鐵要差一大截。所以綜合考慮鐵含量和吸收利用兩件事兒，補血首推動物肝髒、動物血制品以及牛肉等紅色肉類。

-補鐵好搭檔，維C不可少

要知道維生素C可不是單單預防感冒一個作用，他還在鐵的吸收、轉運和貯備中發揮了非常重要的作用。科學研究告訴我們，适當的補充維生素C最多可以使鐵的吸收率提高3-6倍。新鮮的蔬菜和水果是維生素C最重要的來源，西蘭花、甜椒、甘藍以及猕猴桃、草莓等都富含VC。而要特别提醒姑娘們的是，切忌覺得來姨媽了，怕涼貪細軟，不吃水果，不吃蔬菜可是不行的喲。

-補鐵新力量，核黃素

核黃素，又叫維生素B₂，雖然在 “養生界-補血派”中名頭并不響亮，但卻也和鐵的吸收、轉運貯存息息相關，所以切不可忽視，好在核黃素的飲食來源還是比較豐富的，動物的肝、腎、心、蛋黃、乳制品均含量不低。

總有姑娘說，一來姨媽就渾身不舒服，還跟吃了槍子兒一樣，看誰怼誰。怎麼辦？要知道讓人心情愉快的食物可不是甜品、巧克力吃到飽那麼沒有技術含量的事兒。不然心情沒調節好，每逢姨媽胖三斤的“悲情故事”也不是人人消受得起的。

-補鎂可以心裡美！

鎂可以激活體内多種酶，促進骨骼生長，調節胃腸道功能外，同時也深深的影響着我們的情緒。鎂缺乏可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，甚至可能導緻痛經的發生率增加。

說到這兒，是不是瞬間對“鎂”長草了，我們的日常食物中哪裡含有鎂呢？各款綠葉蔬菜，堅果，粗糧均含有豐富的鎂。所以記得多吃點兒，不論是姨媽期還經前期的心情或許就沒有那麼煩躁了。

-經前期的焦慮，鈣 VD來幫你

要知道，除了姨媽期會各種煩躁外，還有很多姑娘經前期也常常很是煩悶，我們稱之為經前緊張綜合征，尤其是絕經前女性多見，可見女人真的是不容易。好在補鈣 維生素D似乎可以緩解這惱人的PMS，科學研究告訴我們，補充鈣 維生素D可以逆轉鈣調節激素的異常發硬，緩解經前期的症狀。

所以如果快來大姨媽了，别老在家宅着，出門曬曬太陽，再來杯牛奶吧。

1. 均衡飲食最重要，蔬菜水果不可少

2. 清淡飲食助消化，辛辣刺激傷腸道

3. 多吃蔬果多飲水，遠離便秘很通暢

4. 少喝咖啡不飲酒，保護身體情緒好

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