健身運動用什麼呼吸?呼吸看似簡單，人人都會，但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業性，可以達到事半功倍的效果不少健身者往往忽略呼吸的重要性，甚至出現頭暈缺氧的反應，這些都是不懂呼吸方法的表現，今天小編就來聊一聊關于健身運動用什麼呼吸?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身運動用什麼呼吸

呼吸看似簡單，人人都會，但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業性，可以達到事半功倍的效果。不少健身者往往忽略呼吸的重要性，甚至出現頭暈缺氧的反應，這些都是不懂呼吸方法的表現。

首先是無氧運動的呼吸

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”、“吸”的時間一緻，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那麼就是1秒鐘将氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味着吸氣時要用2秒的時間将氣吸滿。然後反複進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正确運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，産成頭暈、耳鳴、惡心等不适感覺。正确憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不适合每個動作都用，一定要在最後一次沖刺時使用。

無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。随着運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或需固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

二、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、自由調節式呼吸法：在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應随動作而變。正确的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

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