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睡眠不好如何改善睡眠質量

生活更新时间:2024-11-26 16:36:27

睡眠不好如何改善睡眠質量（老人睡眠不好影響原來這麼大）1

很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好會嚴重影響第二天的精神狀态，導緻健忘，注意力不集中等問題，久而久之對老年人身體其他方面也會帶來很大的危害

老年人睡眠不好帶來的危害

老人由于身體機能的退化，所以一天隻有2-3個小時的睡眠，但是有些老人家的睡眠卻是非常不好的，那麼老人睡眠不好有哪些危害呢?

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老年人失眠的預防

心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，使大腦能夠平靜下來，可以很快進入夢鄉。

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睡前适當做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

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對于老年人，睡眠的時候最好是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心髒，又利于四肢機體的放松休息。

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四種飲食方法提高老人睡眠質量

1、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

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2、晚飯盡量喝一小碗白米粥或玉米粥，可以促進體内胰島素的分泌，給大腦以催眠的作用。

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3、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，但是需要注意，喝牛奶不能太多，一般在250ml即可，中老年人可以選擇脫脂、無糖型的。

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4、飲食清淡，因為吃飯時喝過多的水，會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但需要注意絕不可人為減少每天水的攝取量，保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

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良好 · 作息

總而言之，對于失眠必須要加以重視，失眠是一種精神疾病，長期以往将會對身心造成嚴重影響，生活質量也會大大降低。

所以，必須要盡量改善作息習慣，每天要保證有7到8個小時以上的睡眠時間，讓生物鐘可以正常運轉，隻有當睡眠質量有所提高，才會擁有一個健康的身體。

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