如果我讓聽課的粉絲做下蹲，大家肯定會說“蹲有什麼難的，不就是蹲下起來”，可能很多人不要想怎麼去蹲，就蹲下去了。根據一項測試結果統計，大約有85%的人當被問及是否能蹲的時候，他們總是聲稱自己能蹲，如果有意識地請他們蹲下來試試，他們會毫不猶豫地一邊蹲一邊說道:“這不是蹲下來了麼。”按照各自的理解和能力,他們蹲成各種不同的姿勢，絕大部分人蹲下來兩膝彎曲是小于90度的，勉強達到蹲的概念，但姿勢卻五花八門。

根據下蹲情況反映出了一個問題，這就是體力和體重之間的相互關系，在蹲的姿勢下，矛盾突顯出來體重大而體力小的人就難以下蹲；體重輕而體力強的人下蹲就容易。

下蹲運動由于簡單易學，又不受環境、場地、時間等因素的限制，因此可以說是一種非常好的腿部運動方式。具體的練習方法如下：

預備時兩手下垂，雙腳開立，與肩同寬，自然地站立。

下蹲的姿勢：雙臂伸直，平舉至胸前，并開始彎腿，雙臂下垂，蹲至最低位置後再把雙臂伸直，平舉至胸前，然後站起，站立時不要過猛，以防暈倒。

下蹲時的速度：下蹲的速度大緻标準是５秒鐘１次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

鍛煉的次數：以１天做３０-200次為宜。時間５—１２分鐘。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

下蹲作為一種與生俱來的姿勢,有不同于其他各種姿勢的特點。

首先是體積發生變化的姿勢。與走、站、卧、坐相比，下蹲顯得比較特殊。前四種姿勢雖各有特點，各不相同,但有一點是一緻的，即無論取哪一種姿勢，個人在空間的體積不發生任何變化，換句話說,一個人可因這四種姿勢的變化改變所在空間的位置，而并不改變所在空間的容積。下蹲的姿勢則不同,它改變了一個人所在空間的體積，即一旦下蹲下去，身體就變“小”了,而且蹲得越深變得越“小”。為什麼會這樣呢?因為蹲下以後下肢的大腿與小腿、下肢與軀幹均呈“折疊”狀，并擠壓收攏在一起，身體體積必然發生變化,而這一特殊的變化勢必帶來特殊的生理效應。

第二、體表面積發生變化的姿勢。每個人的體表面積各不相同，高大肥胖的人，體表面積大一些，矮小消瘦的人,體表面積相應小一些,但無論高矮胖瘦,其體表面積不會因為走、站、卧、坐等體位的改變而發生變化。下蹲就不同。它不僅改變了身體在空間的實際體積，也改變了體表面積，因為蹲下以後身體表面互相遮蓋,肌膚相貼,體表面積因此減少了許多，而高度濃縮，經穴相貼,必然會産生相應的生理效應。

第三、心身回歸的姿勢。下蹲與胎兒在母親腹中的姿勢是一樣的，因此是回歸心身的一種姿勢。

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有人可能覺得做這個方法有點費事，就想找一個簡單的方法，也能降糖的，我通過尋找，注意到了林志彬教授研究靈芝幾十年，長期從事抗炎症藥、免疫調節藥、内分泌藥和抗腫瘤藥的藥理作用和作用機制研究，并參與許多新藥與保健品的開發性研究，是國内外著名的靈芝研究學者。他在臨床研究發現，靈芝制劑可降低糖尿病患者的血糖，改善患者的症狀，與降糖藥合用除可增強其降血糖作用外，還可改善胰島素抵抗和氧化應激損傷。靈芝調節血脂，降低全血黏度和血漿黏度，改善患者的血液流變學障礙，可能與其延緩、減輕糖尿病血管病變及相關合并症的發生有關。有關靈芝産品，在經絡養生的櫥窗裡可以選擇。

參考資料：

1、《312經絡鍛煉法有效防治中老年常見病》中國科學文化音像出版社出版

2、《氣血通暢保健康—經絡鍛煉法治病典型實例》中醫古籍出版社出版

3、《靈芝從神奇到科學》（第3版），林志彬編著 北京大學醫學出版社

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