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練習瑜伽的人和那些不愛運動的人簡直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是通過我們練習瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的。不愛運動的人隻能靠穿恨天高來彌補身材的不足，而練習瑜伽讓你改變腿部肌肉走向，修正腿型、将筋拉長，讓每一個人都變成九頭身美女。

起飛變式

起飛變式是一個考驗我們雙腿力量以及側腰力量的體式，看似隻有雙手撐地，其實我們要用腰腹部的力量保持身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身向後拉伸，雙腿分開腰部以下部位向身體左側扭轉，左腿大腿向上膝蓋彎曲，腳部靠在左臂之上，右腿伸直并向身體左側伸直。

展臂變式

這個體式主要式鍛煉我們的後側腰部和臀部，可以有效減少腰腹部脂肪，提高心肺功能，增強肺活量，讓身體更加健康。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，直立站立，上半身向後彎，打開胸膛壓低重心，雙手在身體兩側向後伸直，十指交彙。頭部後仰。

蝴蝶變式

這個體式加入了側腰扭轉和腿部伸展，對于想瘦腰和瘦大腿的人來說，都會很有幫助。動作分解：坐在地上右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向左，左腿向上伸直拉伸，腳尖繃直，上半身向身體右側扭轉，左手向左伸直撐地，右手向上并繞過頭部向左，抓住左腳腳趾，頭部向身體右側扭轉。

鶴禅

鶴禅算是瑜伽體式中難度較高的體式，首先需要我們的手臂和腰部以及臀部都非常有力，才能夠支撐整個身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向後拉伸，雙腿自然分開和肩同寬，膝蓋彎曲将膝蓋靠在雙手手臂後，小腿向後伸展，腳尖繃直。

至善坐

至善坐是一個能夠讓人快速恢複平靜、達到身體和心靈和諧統一的體式。動作分解：坐在地上雙腿大腿向兩側伸展膝蓋彎曲小腿内收，雙腿腳踝處交叉，上半身直立向上，雙手在身體兩側向下肘部彎曲雙手在胸前合十，目視前方，閉上眼睛。

頭手倒立變式

頭手倒立變式增強了我們的心肺功能，改善我們身體的微循環，同時讓我們的雙腿更加修長。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向上，雙腿分開右腿向後上方伸直拉伸腳尖繃直，左腿向下膝蓋彎曲，小腿向右拉伸并将腳靠在右手手肘處。

頭手倒立變式

這個體式需要我們在一盞燈或者一面鏡子等建築物前完成，因為這個體式需要建築物幫助我們完成。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上伸展腰部和臀部向後拉伸，雙腿自然分開，右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向後拉伸，腳尖靠在牆上，左腿伸直并向上拉伸，腳尖繃直。

練瑜伽，你隻有更多的練習，拉伸韌帶。可以改變肌肉的走向，才能更好的塑造自己的黃金身材。

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