白天大腦為工作開足馬力，回家也不能休息，要為老公孩子操勞。

身體累、心裡累，大腦也很累。

加上現在春天人容易困倦，頭腦更是昏昏沉沉的沒有精神。

大家都知道，壓力會讓你想吃東西。但是大腦疲累，精神狀态不好的時候，也會影響減肥，難以管理食欲。

肌肉和大腦的關系很密切，可以通過運動肌肉的方式，來讓頭腦變清醒或者放松。

做伸展操可以刺激你的抗重力肌，調整大腦狀态，還能促進血清素分泌，增加多巴胺，讓你變得更有幹勁。

幫助頭腦清醒，還有發動身體引擎的作用。

① 早上醒來，還躺在床上時，先用力伸展身體

② 慢慢反複将腳尖往下壓、再翹起，伸展腿部肌肉

③ 抱起雙膝，盡量靠近腹部，伸展腰部肌肉，維持這個姿勢30秒

④ 擡起頭，臉部朝膝蓋靠近，保持這個姿勢約10秒。重複3-4的步驟約2-3次

⑤ 改成趴姿，一邊吐氣一邊撐起上半身，擡高下巴，維持這個姿勢10秒，再恢複原本的姿勢。重複這個步驟2-3次

⑥ 挺直上半身跪坐後，雙手往前伸，伸展背部肌肉并維持這個姿勢10秒，然後再放松。重複這個步驟2-3次

可以舒緩一天緊繃的大腦和身體，幫助入眠。

① 仰躺，将被子疊成幾折，墊在臀部下方，也可以用較高的枕頭取代。雙手朝頭頂上舉，身體放松60秒

② 将墊子移到腰部下方，雙手也是朝頭頂上舉，身體放松60秒

③ 拿開墊子，一邊吸氣，一邊将腰部擡高，維持這個姿勢10秒，再一邊吐氣，一邊慢慢放下腰部。重複這個步驟2-3次

④ 改成俯卧，閉氣眼睛，一邊吸氣，一邊撐起上半身，并維持這個姿勢10秒，再一邊吐氣，一邊回到原位。重複這個步驟2-3次

⑤ 挺直上半身跪坐，雙手向前伸，盡可能伸展背肌并維持這個姿勢10秒，然後再放松。重複這個步驟2-3次

⑥ 仰躺，攤開四肢呈大字型。手心朝上，閉起雙眼，慢慢深呼吸。口中輕念“我會一天比一天變得更好”3次

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