導語：為了避免對身體造成不必要的傷害，你在做任何事情時都應該小心，并注意飲食，例如，什麼樣的食物應該是清淡的，在7分鐘内吃飽，并慢慢咀嚼，以防止一天三餐的負擔對胃造成負擔并導緻胃腸疾病，此外，我們還應該多吃水果和蔬菜，因為這些食物營養豐富，不會給身體帶來任何負擔，有利于胃腸蠕動，因此，許多老年人喜歡吃它們。

根據《中國居民膳食指南》，建議中國成年人每天攝入1.5公斤水果，水果不一定是單一類型，建議主要使用深色水果，如葡萄、桑樹、黑李子、黑醋栗、櫻桃等，這種深色水果含有豐富的維生素、鈣、鋅等營養素，對抗衰老、抗氧化和預防癌症具有積極作用，雖然水果很好，但中國的飲食指南也建議多吃水果，但并非所有水果都适合60歲後的老年人。

老年人日常生活中或要少吃這四樣東西！

1.油炸食品

油炸食品在我們的日常生活中很常見，雖然顔色非常漂亮，香味總是很誘人，但我們必須在這個時候控制自己，油炸食品不僅熱量高，而且會降低我們的免疫系統，同時，它會增加我們的脂肪，這對我們的健康非常有害，因此，我們在日常生活中必須少吃油炸食品。

2.高嘌呤食物

喜歡海鮮的朋友應該注意！當我們吃嘌呤含量高的食物時，為了避免痛風和尿酸的增加，我們應該減少這種食物的攝入量，我有中老年人，他們飽受這些問題之苦，他們應該少吃嘌呤類食物，如動物内髒、海鮮和啤酒，為了擁有一個非常健康的身體，我們應該多喝水，多吃綠色蔬菜和水果。

3.酒精飲料

過量飲酒不僅會“威脅”我們的健康，還會導緻一些疾病，給我們的生活帶來很大的麻煩，過量飲酒不僅會導緻尿酸升高和痛風，還會損害腎髒，同時，含有果酸的飲料也會增加尿酸。

4.腌制食品

在我們的日常生活中，幾乎每個家庭的餐桌上都有腌菜，雖然這些泡菜味道清脆爽口，吃起來很方便，但也存在鹽攝入量過多的隐患，因此，我們應該在吃飯時盡量控制自己的攝入量，盡量不要吃得太多。

變老後，建議經常吃這“三樣東西”，以補充營養和能量！

（1） 蔬菜和水果

蔬菜和水果富含膳食纖維，不僅可以使糞便排洩更加順暢，而且多吃水果和蔬菜可以使我們的皮膚變白，增強我們身體的新陳代謝，此外，蔬菜和水果還富含鉀、鈣和鎂等礦物質，對調節我們的情緒和心理有很好的作用。

（2） 高蛋白食品

蛋白質是生命的物質基礎，與我們的生活密切相關，常見的蛋白質食品包括魚、肉、蛋、牛奶和各種豆制品，對于老年人來說，如果身體缺乏蛋白質，就會影響生命的活力，因此，年齡越大，就越應該注意蛋白質的攝入，多吃含蛋白質的食物。

（3） 粗粒

雖然粗糧的味道不是很好，但它含有較高的蛋白質、礦物質和微量元素，可以補充人體所需的能量。

老年人什麼時候吃水果好？

如果你想吃水果，建議飯後2-3小時吃，這時，最後一餐的食物幾乎被消化了，吃水果不會增加胃的負擔，因為水果是飯後立即食用的，水果中的水分會稀釋胃酸，同時會增加胃和腸道的負擔，使食物不能完全吸收食物，積聚在體内，并引起腹脹和消化不良等症狀。

飯前30分鐘吃水果也是可能的，因為水果富含糖，想要控制飲食和減肥的人可以試試，使身體感到飽足，減少主食的攝入，同時使身體滿足一些營養素的需要，早上吃一點水果有開胃的效果，一夜之後，身體需要時間才能醒來，消化系統也不好，此時，吃水果很容易消化、吸收和補充身體一整天所需的營養，建議吃一些溫和的水果，如蘋果、梨和香蕉。

總之，水果是一件好事，60歲以後的老年人将失去營養元素，在這個時候，他們可以吃更多的水果，但他們應該仔細咀嚼，慢慢吞咽，他們不應該經常吃同一種水果，不同的水果有各自的優點。

來源：骨科張明亞醫生 張明亞，外科 醫師 泰山醫學院魯西醫院

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