上臀訓練教程?彈力圈臀橋,彈力圈臀橋可以有效激活臀部,為下面的動作做好鋪墊,選擇磅數合适的彈力圈,綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上,縮短臀部和腿部的距離,用腳跟支撐地面雙手支持瑜伽墊,腿部張開往上挺起臀部,做12-15次做3-4組 ,下面我們就來說一說關于上臀訓練教程?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
彈力圈臀橋,彈力圈臀橋可以有效激活臀部,為下面的動作做好鋪墊,選擇磅數合适的彈力圈,綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上,縮短臀部和腿部的距離,用腳跟支撐地面雙手支持瑜伽墊,腿部張開往上挺起臀部,做12-15次做3-4組。
側身髋外展,側身髋外展可以更有效刺激中上臀部,也就是臀中肌,選擇磅數合适的彈力圈,綁在大腿上部,側躺在瑜伽墊上腿部彎曲,大腿和軀幹成90度,小腿和大腿成90度,側向外展髋關節,側身髋外展可以更有效刺激臀中肌,使其更加緊緻單側做15次。
俯身後蹬髋外展,俯身後蹬髋外展的難度會略高一些,可以更加有效刺激臀中肌,保持彈力圈綁在大腿末端,俯身趴在瑜伽墊上,膝蓋着地腰部繃緊,側向外展大腿同時往後踢,側向擡起腿部收緊臀中肌,單邊做15次做2-3組。
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