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上臀訓練教程

生活更新时间:2024-12-28 17:36:32

上臀訓練教程?彈力圈臀橋，彈力圈臀橋可以有效激活臀部，為下面的動作做好鋪墊，選擇磅數合适的彈力圈，綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上，縮短臀部和腿部的距離，用腳跟支撐地面雙手支持瑜伽墊，腿部張開往上挺起臀部，做12-15次做3-4組，下面我們就來說一說關于上臀訓練教程?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

上臀訓練教程

彈力圈臀橋，彈力圈臀橋可以有效激活臀部，為下面的動作做好鋪墊，選擇磅數合适的彈力圈，綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上，縮短臀部和腿部的距離，用腳跟支撐地面雙手支持瑜伽墊，腿部張開往上挺起臀部，做12-15次做3-4組。

側身髋外展，側身髋外展可以更有效刺激中上臀部，也就是臀中肌，選擇磅數合适的彈力圈，綁在大腿上部，側躺在瑜伽墊上腿部彎曲，大腿和軀幹成90度，小腿和大腿成90度，側向外展髋關節，側身髋外展可以更有效刺激臀中肌，使其更加緊緻單側做15次。

俯身後蹬髋外展，俯身後蹬髋外展的難度會略高一些，可以更加有效刺激臀中肌，保持彈力圈綁在大腿末端，俯身趴在瑜伽墊上，膝蓋着地腰部繃緊，側向外展大腿同時往後踢，側向擡起腿部收緊臀中肌，單邊做15次做2-3組。

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