基本功文章鋪天蓋地，相信大家都感受到舞蹈基本功的重要性。 學好基本功最重要的是學好軟開度。

“軟開度”對于學習舞蹈的人來說，就像一日三餐的主食。 跳過幾次不吃都沒關系，但不吃主食的話身體會有問題。 隻有練習柔軟的開度，關節才能迅速伸展，動作的線條感和空間性能得到加強，才能做出沉穩的動作。

所以，軟開度對舞者來說很重要！ 明明軟開度這麼重要，卻有學生不能很好地練習軟開度，這是因為很多學生對軟開度的認識存在錯誤，沒有進行規範的練習，所以動作很難做到。 隻有萬丈高樓平地而起，地基牢固，整個舞蹈才能花時間敲打和打磨。 下面我們一起分析一下練習“軟開度”的五個誤區。

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誤區一：壓迫腳的是韌帶！

靈活性的訓練是練習的肌肉的靈活性，而不是韌帶和肌腱！

因為各類型組織在關節僵硬中起着一定的柔性阻力作用。 “關節囊(即圍繞骨末端的囊狀結構)和韌帶是最重要的因素，占剛性的47%，其次是肌肉筋膜(41% )、肌腱(10 %)、皮膚（2%）”。

所以，提高靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜進行。 這是因為它擁有最靈活的組織，而不是韌帶和肌腱。 因為有小而靈活的組織，所以沒有打算完全延伸。 過度拉伸可能會削弱聯合體的完整性，導緻不穩定(增加傷害風險)。

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誤區二：軟開度隻有一個辦法！

我們大多數人認為的靈活性訓練是指推搡和搬運，但其實不然。

我們芭蕾基礎訓練的每一個動作都和靈活性訓練有關。 我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉的素質時是靈活性的訓練。

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誤區三：上了年紀不能練柔韌性

我們變老的主要原因是我們的身體随着年齡的增長，變得不那麼靈活了。 這是因為我們的結締組織有點變化。

随着年齡的增長，我們的身體會在一定程度上脫水。 伸長刺激在結締組織纖維之間産生或保持潤滑劑，防止粘連。

因此，鍛煉可能延緩衰老過程導緻的靈活性喪失。

應該通過适當的訓練，靈活，在各個年齡層發展進步。

但這并不意味着每個人都能以同樣的速度開發靈活性。 一般來說，年齡越大，開發所需的時間就越長。 我希望上了年紀的同學練習的時候有耐心。

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誤區四：力量和柔軟是敵人

量和敵人是柔軟是力量訓練和靈活性訓練必須攜手進行。 也就是說，靈活性和力量之間必須始終保持平衡。

很明顯，為了訓練而忽視靈活的訓練會犧牲靈活性。

其實，為了提高強度和柔軟性的練習都不需要犧牲。 事實上，彈性訓練和力量訓練實際上可以互相加強。

同時，我們應該通過力量訓練來“鍛煉”“平衡”我們的軟開度訓練。 這個好像很多人不能理解。

因為定期進行軟開度訓練的話，結締組織會伸長，它們會松弛或伸長。

肌肉的結締組織較弱的情況下，由于過度伸展、突然的強力肌肉收縮，引起損傷和肌肉拉傷的可能性很高。

通過強化由結締組織結合的肌肉，可以防止這種損傷的可能性。

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誤區五：一次伸展就能解決問題

很多舞蹈演員覺得，上舞蹈課的時候，老師“咣當”一聲來了，情節一下子就展開了，已經沒事了。

這，當然是不可能的。彈性拉伸最好不要超過正常範圍的6%。 如果超過的話，韌帶容易斷裂，關節的穩定性會下降。

所以心急吃不了熱豆腐！ 原來“一字馬”是大大倒V形的隻能循序漸進，今天一下到了180！ 這個風險非常大。

學習舞蹈的時候，不要隻是匆匆見效，不要總想着高亢遠，不要一步登天。 跳舞沒有捷徑，也沒有速成。

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