有什麼發洩情緒的辦法?每個人都有開心和不開心的時候，開心的時候固然好，那麼在壓力過大，無處宣洩積壓在心裡不開心的時候怎麼辦呢?是繼續憋着一直不開心?還是發洩出來?那麼該用什麼方法宣洩呢?那就跟着小編一起來看看吧，今天小編就來說說關于有什麼發洩情緒的辦法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

有什麼發洩情緒的辦法

每個人都有開心和不開心的時候，開心的時候固然好，那麼在壓力過大，無處宣洩積壓在心裡不開心的時候怎麼辦呢?是繼續憋着一直不開心?還是發洩出來?那麼該用什麼方法宣洩呢?那就跟着小編一起來看看吧

　　情緒發洩的方法之意識控制

　　當憤憤不已的情緒即将爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“别發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

　　情緒發洩的方法之自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥争。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　情緒發洩的方法之語言調節

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　情緒發洩的方法之環境制約

　　環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　情緒發洩的方法之安慰

　　當一個人追求某項目标而達不到時，為了減少内心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

　　情緒發洩的方法之轉移

　　當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。

　　情緒發洩的方法之宣洩

　　遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放内心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發洩的對象、地點、場合和方法要适當，避免傷害别人。

　　情緒發洩的方法之幽默

　　幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們适應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的态度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

　　情緒發洩的方法之走進大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　怎樣發洩情緒

　　每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當面對疾病糾纏、追求失意、奮鬥受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會産生。不良情緒是對内心的提醒，告訴你這段時間在工作、生活上出現了一些問題，需要着手解決了。那麼，怎樣排解生活中出現的不良情緒呢?

　　1.學會傾訴

當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞轶事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。

　　2.放聲高歌

音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林裡的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就别選苦情歌，否則内心産生共鳴，會讓你更傷心。

　　3.換個環境

心情不好時，千萬别悶在屋子裡，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心态平息怒氣。

　　4.大聲痛哭

痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫學研究發現，人在傷心時流出的淚水可以排毒，并能減輕壓抑情緒。當然，如果遇事就哭，時時悲悲戚戚，反而會加重不良情緒。

　　另外，适當換換衣服的顔色和風格、給自己放個假、有意識地暗示自己常微笑等，都是調節沮喪情緒的好辦法。

　　如何排解壓抑情緒

　　回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分别找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。

　　要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，随着成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消

　　1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。

　　2.應該會發現有些是可以解決的，隻是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至于結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。

　　3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。

　　4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，隻是以前是發生在别人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，别人能行，你也一定能行的。

　　5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網絡上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。

　　怎樣“馴服”自己的負面情緒

　　你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。

　　人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。

　　最新流行的能克服負面情緒的内觀認知療法

　　認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要麼改變伴随自我懷疑的行為，要麼挑戰那些通常并不正确的内心想法。

　　現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子裡流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維隻是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。它就是——内觀認知療法。

　　“内觀”指“觀内”、“了解自己”、“凝視内心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我内心”的方法，設置特定的程序進行“集中内省”，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。内觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。

　　内觀認知療法包含的内容

　　這種新的心理學療法注重内觀——把越來越多的注意力放在當前狀态。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些隻能讓自己更痛苦的負面的事情。

　　内觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的确是你自我創造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其後果。如果你與這些想法保持一定距離，那麼你就能發現可以有不同的應對方法。

　　給予自己一些同情也是新的内觀療法的重要組成部分。給自己一段空閑的時間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家裡，而是你可以利用這段時間更好地接觸外部世界。

　　總結：開心不開心都是人的情緒之一。開心的時候固然好，不開心的時候一定要找到合适的方法發洩出去。不然一直憋在心裡對身體不好，也對心理不好。從現在開始，用以上的幾種方法開始嘗試一下吧。這麼多的方法，總有一款适合您~

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