決定人與人之間工作效率和成果的，除了時間管理的方法，最主要的差别其實是人與人的精力的不同。一個精力旺盛的人能做更多的事，也更容易成事。

時間對所有人都是公平的，但精力不是。除非你決定好好改造它。

那麼精力可以提升嗎？

在回答這個問題前我們得弄清楚精力是什麼。

精力字面意思就是：精神和體力。

抽象一點可以理解為人體的能量，從中醫的角度來說其實就一個字：氣。你看形容一個人中氣十足，那就是精力旺盛的樣子。而元氣不足、氣虛乏力形容的就是一個人無精打采、精力不足的狀态。

這種能量細分下來包含體力、心力、腦力三個部分。

1、體力，就是身體的基礎能量和力量。

體力是由先天體質 健康能量的輸入-疾病消耗的能力構成。

不可否認，精力一定有先天的一部分決定因素。因為人都是獨立存在的完全不同的個體，有的人生下來的時候基礎好一點，有的人生下來的時候可能就有一些小病小痛。隻是這部分因素不占絕對力量。我們的精力很難也沒必要進行橫向測量和比較，關鍵在于是否能在自己的現有水平上，進行改造和提升。所以先天的這部分基礎其實所占比例就微乎其微，幾乎不到1%。

可以通過健康的身體、運動、睡眠、合理的飲食來提升，這一點沒有異議吧？反之疾病和疼痛、缺乏運動、睡眠不足、飲食不合理都會導緻體力不足。

健康能量輸入包括：健康的飲食攝入，科學和睡眠修複，積極的運動塑造，還有良好的生活規律和習慣。這部分輸入是塑造我們後天的身體基礎的重要能量。

而任何疾病和疼痛都是對能量的消耗。避免生病，也是保護精力的重要方面。

一個健康水平高的人，體力基礎自然更紮實，适應環境的能力也更強，這就是能量。

2、心力，指人的狀态和情緒。

積極的狀态和情緒能讓人更容易集中精力專注高效地做事。而負面的情緒狀态則會大量消耗一個人的能量。

試想自己是不是在情緒不好的狀态下工作效率很低，甚至沒辦法正常推進工作？比如早上遲到了會影響白天的工作，失戀狀态下很難像平時那樣正常工作？

一個情緒穩定的人，更容易專注投入工作本身，而一個情緒不穩定的人，很容易被情緒帶亂節奏。

3、腦力，就是大腦的狀态和能量。

我們都應該有這樣的感覺，就是在睡得特别好的清晨自然醒來，工作效率也會特别高，很容易專注和投入一件事情，進入所謂的心流狀态。而當我們累了餓了大腦缺氧的狀态下，就很難再集中注意力。或者有時候就是注意力很難集中，沒辦法非常投入地做事情。這就是腦力不足。

腦力一方面受到物質營養的消耗和輸入的影響，另一方面和我們使用大腦的方法有關。

這三種能量是互相影響的。體力是一切精力的基礎，會直接影響心力和腦力。心有餘而力不足就很形象地說明了這一點。而情緒管理和大腦使用方法又能幫我們更高效使用精力，确保精力花在刀刃上。

隻要體力、心力和腦力都能通過訓練提升，那就精力就是可以提升的。

答案已經顯而易見。

1、體力，要在一個健康的身體前提下。

最基本的要養成健康的生活方式，确保自己不被疾病困擾。

吃健康一點，給身體補充需要的能量而不是增加身體的負擔。

認真對待睡覺這件事。休息是體力、心力、腦力恢複的重要方式。

鍛煉，鍛煉，鍛煉。找到适合自己的運動方式，重塑自己的力量、耐力、協調力和反應力。鍛煉是重塑體力的重要手段。

就算一個天生健康基礎不太理想的人，隻要找到适合自己的鍛煉方式，配合合理的飲食和睡眠就能獲得越來越好的體力，毋庸置疑。

2、心力管理，最重要的就是情緒管理和思維模式管理。

你可能會說，我天生就是個暴脾氣啊！我就是很容易生氣啊！我就是控制不住我自己啊！

性格可能是天生的，但情緒真的可以通過管理變得更好。一些幫助情緒控制的小方法先用起來：

深呼吸，多運動，冥想。

管理情緒最關鍵其實是改變思維方式。用積極的思考方式代替消極的思維方式，變固定思維模式為成長型思維模式。

同樣的問題，換一個角度去想，就會獲得完全不同感受和情緒。

比如面對兩歲的孩子到處翻東西弄的滿屋子淩亂不堪。

消極思維和固定思維模式的人就會認為孩子太調皮了、屋子太亂了又要重新打掃，很生氣。

而擁有成長型思維和積極思維模式的人就會發現原來孩子已經進入了另一個成長階段，他開始有了很強的好奇心和探索欲，這是成長和進步啊，我應該再設置點什麼障礙讓他挑戰一下呢？

決定你情緒的不是事情本身，而是思維方式。而思維是可以通過學習改變的。

3、腦力，其實就是意志力是否足夠，做事能否專注。

決定腦力的除了一些營養補給比如葡萄糖、供氧，也和工作強度有關，更重要的是意志力使用的方法。

比如一件明明可以靠習慣去完成的工作你偏要靠意志力，這就是腦力的浪費。所以讓一些好方法養成習慣是非常重要的。

專注力本身也是可以通過訓練不斷提升的。比較好的方法有冥想，關于冥想，真的建議精力不好的人要嘗試一下，最好能養成習慣。慢慢你會體驗到完全不同的腦力狀态。

有一些專注力訓練遊戲如舒爾特方格，都是可以強化我們大腦的專注程度的。記得，大腦的結構是會根據我們的使用方法而發生改變的。隻要我們的方法很好，就會讓大腦變的越來越省力。

以上三個方面，如果能把每一項都堅持下來，短則一周就能感受到精力的變化，而且堅持的越久越明顯。

很多過了三四十的人都是靠着這樣一套嚴密的精力管理的方法，讓自己随着年紀的增加反而能保持更加充沛的精力。

你以為精力管理就這些？

精力管理的最終衡量标準是結果和價值。你能通過你的精力創造多大的價值成果？

如果你覺得自己精力旺盛得像頭牛，卻不知道該把勁往哪裡使，這個時候也會感覺精力不佳，而這種精力不佳的問題通過以上方式并不會取得明顯的效果。

對于更多的人來說，感覺懶散、提不起勁、無所事事的根源是因為沒有目标，找不到人生的意義感和價值感。

所以，精力管理真正的前提是你有一個值得為之奮鬥付出精力去實現的人生目标。沒有這個前提，所有的精力管理和時間管理的招式都是王語嫣的武功——知道很多，但就是不會。

人在有目标的時候，會感覺渾身充滿幹勁。但是，有的目标一旦完成，就會發現人生突然失去了意義，沒有了前進的方向和動力。精神狀态也是懶懶散散的。

比如一個以照顧孩子為己任的媽媽，在孩子考上大學離開家之後，突然就變得空落落的。目标完成了，之後呢？

一個好的目标，可以不斷地刺激我們的多巴胺分泌，而多巴胺是讓我們充滿幹勁的神經遞質基礎。

什麼樣的目标是好的目标呢？

這個目标必須是你樂意為之奮鬥的，長遠的持久的目标。而且為之奮鬥的過程讓你感覺到人生有意義。

為什麼以賺錢為目标的人，永遠都嫌賺的錢不夠？

一方面，一個目标實現後，我們的多巴胺很快就習慣了現狀，而習以為常是多巴胺的大敵。所以，我們隻能不安于現狀，不斷提升目标，不斷去賺更多的錢，那麼錢多到自己根本用不完的時候，怎麼辦呢？或者自己就是賺不到很多錢，一直難以完成這個目标該怎麼辦？

你看很多富人為什麼奮鬥到最後都去做慈善了？

為什麼有的人生活在物質條件極其艱苦的環境中，卻依然能幸福快樂，充滿幹勁，直到生命最後時光都不會覺得人生乏味，而樂此不疲？

因為物質的追求是有極限的，而精神的滿足卻無止境。

所以，我們設置的人生大目标一定要從精神的層面去做長遠的考慮，然後再把物質的需要放進去。

這樣，就算物質的追求到達極限，或者另一個極端——物質的目标很難實現的時候，我們都能保有繼續奮鬥的熱情和動力。

這樣的目标才是一個值得追求一生的人生目标。

所以尋找人生真正的意義感和價值感，比短時間的物欲更能帶給人滿足和快樂。而意義和價值的核心，往往都是利他的。我能為别人做什麼？為社會做什麼？為人類的發展做什麼？為曆史留點什麼？這樣的問題看似很宏大，其實就藏在我們的生活的細節裡。

同樣的一件小事情，你的出發點和心态不同，就決定了它的意義不一樣。所以定目标的出發點很重要，這個目标設定的出發點，我叫它目标心态。

最理想的目标心态，就是把心理學上的積極心理的思維作為目标設定的基礎。我們要多關注那些真正能帶給人積極體驗的事情和人生目标。

一旦有了這樣一個值得為之奮鬥的目标，我們就會調動一切精力管理的資源，充分去實現它。

所以，在談精力管理之前，一定要認真問問自己：你找到自己畢生最想做的事情了嗎？你的心裡時是否非常清晰，自己想要什麼？它能持續帶給你價值感和滿足感嗎？

如果答案是肯定的。接下來就用上文談到的精力管理的三個維度去實踐吧。隻要目标一直清晰地在那裡召喚你，你現在就可以行動起來！

我是岚言知己，陪你成為更好的自己！

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