日本超慢跑?序熱愛運動的讀者亦不在少數，作者本人也是運動熱愛者，平時做的運動有打羽毛球、騎車、徒步、健身等但即使如此，體重一直偏重，怎麼也降不下來，而且随着年齡的增長，感覺易累、氣短（确定不是因為妻管嚴鬧得哈）這就引發了我的思考，想想小時候運動哪有那麼多類型，尤其是需要運動器械的，無非就是自由地奔跑，今天小編就來聊一聊關于日本超慢跑?接下來我們就一起去研究一下吧!

日本超慢跑

序

熱愛運動的讀者亦不在少數，作者本人也是運動熱愛者，平時做的運動有打羽毛球、騎車、徒步、健身等。但即使如此，體重一直偏重，怎麼也降不下來，而且随着年齡的增長，感覺易累、氣短（确定不是因為妻管嚴鬧得哈）。這就引發了我的思考，想想小時候運動哪有那麼多類型，尤其是需要運動器械的，無非就是自由地奔跑。

跑步從運動學的角度來說，除了是橫向運動，還是垂直運動，因為跑步過程中，除了向前移動之外，還有上下的跳動，這種跳動就是垂直運動。

垂直運動有什麼好處呢？大家有沒有一種感受，包括自己或見到的他人，雖然經常散步或快走，而且運動的時間還不短，但想減肥就是減不下來，尤其是大肚腩更難減。那就是因為散步或快走都隻是橫向運動，橫向運動不能或者很少能使人的五髒六腑也動起來，五髒六腑不能動起來，那附着在這些内部器官上的脂肪（五髒六腑有沒有附着脂肪，大家看看農家宰養了半年以上的雞鴨鵝就知道，裡面的器官附着慢慢的黃色的脂肪膏）就不能通過運動燃燒掉。

而跑步就不同，在向前移動的同時，在做垂直的上下運動，這時五髒六腑就會跟随跑步的節奏上下運動起來，隻要每次跑步的時間足夠長，就能起到消除内部脂肪的目的，從而減肥成功。

但比較胖的人想通過跑步減肥，而且每次跑步的時間要足夠長，這本身就存在一定的矛盾，因為比較胖的人想要長時間跑步是不容易的事。那是不是就沒解決辦法了呢？非也，辦法總比困難多，具體辦法請閱讀本人原創“神奇的超慢跑”系列文章。

一、使人上瘾的運動

運動有利于身心健康，這是多數人的共識，看看那些長壽的人們，大多是各種運動（當然也包括體力勞動）的長期踐行者。運動有如此功效，為什麼經常運動或長期運動的人卻不是很多？那是因為大多數的運動會讓人的身體負荷加大，從而讓人有痛苦的感覺，意志稍不堅定就會選擇放棄。因此，尋找一種既能鍛煉身體，提高體質，又能不感覺痛苦，更或者使人愉悅的運動才是最好的解決辦法。事實上這種運動确實存在，而超慢跑就是其中之一。

在進行超慢跑，不會像一般跑步那樣氣喘籲籲。若結伴超慢跑還可以一邊跑一邊聊天，這在剛開始超慢跑時起到的作用更加大。因為但凡運動，一般要達到半小時以上才能達到想要的效果，剛開始的超慢跑運動者，這個階段可能會覺得枯燥而堅持不下來，若結伴跑且可以一邊運動一邊聊天，則很容易在不知不覺中就達到了獲得運動效果的最短時長，而且一點都不覺得枯燥，身體也不覺得累，更别說痛苦，甚至會覺得愉悅，會有達到最短時長還想繼續跑的感覺，這樣就達到了運動的最佳效果。

再者，一個人跑也是不會覺得枯燥的，因為一個人跑有一個人跑好處。一個人跑的時候，因為血液循環充分，頭腦會特别清晰，且因為超慢跑負擔小，讓人能夠邊跑邊思考問題。晨跑的時候思考一天的計劃，夜跑的時候總結一天的成果，最是适合。

二、保持青春的運動

大家有沒有這種感覺，相對于普通人來說，專業運動員一般都衰老得比較快，包括一些瘋狂的業餘馬拉松選手，他們可能獲得了健康（這裡說“可能”，是因為經常在網絡上看到某某跑神如何如何的消息），但一般都會顯得蒼老，比實際年齡顯老。從中華文化的中庸角度來說，就是某一樣事情做得太過了，就會物極必反。所以，我們既不能不運動，又不要運動過量。那是否平時散散步就可以了呢？答案是否定的，因為散步的瞬時效率太低。運動效果除了運動時長足夠之外，還跟運動的瞬時效率有關。就像汽車爬坡，如果瞬時功率不夠，多長時間也是爬不上去的，再有一個比喻就是像金庸武俠小說裡的武功高手，想要練好某項武功，内功沒有達到某一個層次也是練不成的。

散步達不到效果，一般的跑步又太累，甚至容易顯老，那什麼運動能夠既有效果又不累，還不易顯老呢？答案就是超慢跑，這就好比龜兔賽跑中的烏龜和兔子，烏龜跑的慢，兔子跑的快，但兔子的壽命遠不及烏龜。

再者，從科學的角度來說，超慢跑讓人的心髒就像增程式的發動機，不斷地将血液泵射到身體的各個部位，這種泵射的能力能夠遠及血管的末端 — 表皮下、器官表面的毛細血管，血液在提供養分的同時，帶走集聚在這些部位的各種廢物或毒素并通過汗液、尿液等排出體外，養分充足了，體内廢棄物少了，皮膚更健康了，人自然就顯得年輕了。

三、修煉天才的運動

大家沒看錯，超慢跑能讓人變聰明，原理就是上一章裡提到過的，“超慢跑讓人的心髒就像增程式的發動機，不斷地将血液泵射到身體的各個部位，這種泵射的能力能夠遠及血管的末端 — 表皮下、器官表面的毛細血管”，也包括為腦部供血的毛細血管。大家都知道腦部隻要略有缺氧都會導緻腦細胞死亡，導緻腦部缺氧的原因有很多，包括睡眠不足、激烈運動等。

而超慢跑可以通過上面的原理加強腦部供血，特别是附着在腦體表面的微細血管的血液流通，能夠源源不斷的為腦細胞提供充足的養分和氧分，并随着回流心髒的血液帶走腦細胞工作過程中産生的集聚在腦細胞附近的廢物及二氧化碳，這樣單位時間内的腦細胞死亡數就會小于腦細胞的生長數，從而使時點腦細胞數增加，而腦細胞數的多少直接決定了記憶力的強弱。

就像電動汽車電池的隔膜是用來存儲電能粒子的原理，隔膜越大就能存儲越多的電能粒子，做成整體的電池就能儲存更多的電能，使汽車跑得更遠。腦細胞膜是用來存儲記憶的載體，腦細胞越多，腦細胞膜就越大，能存儲的記憶就越多。這裡順便說說那些天生的天才，他們就是因為天生就有異于常人的腦部結構，才能有超乎常人的記憶力，過目不忘。當然，對于上了年紀的人，通過維持腦細胞的數量，可以防止老年癡呆。

但這個世界大多數都是普通人，作為普通人，我們隻有通過各種方法來提高記憶力，以使我們最大限度地接近于天才，這些方法包括民間所說的以形補形，吃各種動物的腦子，這種方法是否有效無從稽考，但吸收能力卻确實因人而異。

綜上所述，在攝入體内的營養相同的情況下，通過超慢跑的供養及供氧能力，肯定能使一個人腦細胞更多，記憶力更強，從而顯得更聰明。這就是為什麼超慢跑能使人變聰明的原理。超慢跑有如此功效，有心人不妨試試，并留意一下超慢跑前後對比，必會有驚人的感受。

四、何為超慢跑？

歸結起來就是兩個字“慢”和“跑”，首先超慢跑必須是跑。與走相比，雖然跑和走都是無器械的四肢運動，但兩者的運動原理及對人體的影響卻是不同。正如序言中所說，走是水平運動，跑是包含水平和垂直的雙向運動，由此可見兩者的區别，同時也說明兩項運動的效果和效率的優劣。另外，就是慢，慢即是快，因為慢以緻遠，才能持久。研究顯示，跑步20分鐘以上才能深度出汗，才能達到對身體各部位深度鍛煉的效果，最好在30分鐘至45分鐘之間。跑越慢越不容易造成運動損傷，在超慢跑的時候隻要保持跑的姿态，然後慢慢地向前移動就可以了，當然跑的時候擡頭、挺胸、收腹，還能起到意想不到的塑形效果哦。

五、超慢跑的效果分享

筆者從2022年9月開始超慢跑，到現在差不多三個月。當時老是感覺精神不好，特别怕熱，而且體重也超重，達到了個人的最高紀錄，雖然一周有兩次的兩個小時的羽毛球運動，但感覺起不了多好的鍛煉效果，于是開始了超慢跑。現在基本每天都跑，基本是在早上5點半開始，一般跑5公裡，用時45分鐘以下，大概9分配速。從第一天開始，就感覺到了明顯的變化，上班一天到晚都精神奕奕不覺累，經過一段時間，體重也降下來了，胃口變好了，而且沒那麼怕熱了，另外，現在天氣轉涼，也比一般人更加耐寒，好像超慢跑把一個人對外界的适應能力提高了一個檔次。更加神奇的是，掉發的現象明顯減輕，臉色變紅潤，原來基本光秃的小腿也重新長出了毛發。

大家有沒有想跑起來的感覺呢？歡迎評論區留言交流。

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