惡心是一種經常會引起嘔吐的胃部不适感。許多情況會引發惡心，包括焦慮、壓力、暈船和孕吐等。惡心也可能是食物中毒、胃腸炎等嚴重疾病的症狀，所以如果惡心持續超過48小時，建議去看醫生。如果惡心是輕微疾病、壓力或焦慮造成的，你可以自己在家用一些方法來迅速緩解惡心。

1.找個安靜的地方坐着。四處走動可能引起或加重惡心。找個安靜的地方或房間休息，坐在床上或墊子上。如果還是感覺惡心，慢慢地躺下來，最好用枕頭擡高頭部。這個姿勢更舒服，也更容易入睡。

• 如果你足夠放松，小睡片刻也有助于緩解惡心。也許醒來的時候會感覺好多了。

2.深呼吸。呼吸新鮮空氣可以清潔肺部，減輕焦慮，讓胃部感覺舒适一些。

• 找個安靜的地方坐下，閉上雙眼，盡量想别的事情，讓自己忘記惡心的感覺。
• 關掉所有電子産品。對着電子産品太久會導緻頭痛，讓原本已經感覺惡心的你更不舒服。
• 用鼻子深吸一口氣，屏息，然後慢慢地用嘴巴呼氣。重複數次。

3.冷敷頸背。惡心可能是發燒造成的，即便不是，中度至重度惡心也會提高體溫。冷敷有助于穩定體溫。

• 取一條幹淨的毛巾浸在冷水中。如果你躺着，那就将毛巾墊在頸部下面。如果你坐直，那就貼在頸背。

4.用手指進行指壓。指壓是用手指沿着經絡壓迫穴位的傳統中醫療法。它和針灸一樣，通過改變神經發送給大腦的疼痛信号來起作用。

• 伸出中指和食指，屈成C形，找到手腕内側從掌根開始的兩條大肌腱，用力按壓它們之間的凹槽。
• 按壓30秒到1分鐘，然後松開手指。惡心感應該會減輕或消退。

5.戴指壓腕帶。如果需要用手做别的事情，不能一直進行指壓，你可以購買防暈車或指壓腕帶。它們上面有一個按鈕，可以持續對手腕上的穴位施加壓力，讓你一整天感到舒服一些。

6.吃姜。姜茶、生姜和姜糖均有助于減輕惡心。姜促進消化液和消化酶的分泌，進而幫助中和胃酸。姜裡面的苯酚也能放松胃部肌肉，減少胃部活動，幫助腸道更快将毒素排出體外。[18]

• 用約5厘米的姜來泡茶。把姜洗幹淨，去皮，切成小片，或是用蠟紙蓋着，用勺子壓碎。
• 用中高火燒開2-3杯水。放入姜，再煮3-5分鐘。
• 熄火，如果你不喜歡茶裡面的姜渣，可以濾掉它們。然後倒入一個馬克杯，按自己喜好添加蜂蜜，慢慢啜飲。

7.用牛奶泡面包。清淡的食物有助于舒緩胃部，包括牛奶和面包。面包可以吸收多餘的胃酸，牛奶則覆蓋着胃部，起到保護作用，讓胃部舒服一點。但是不要直接喝牛奶，單獨攝入乳制品會使胃部不舒服。最合适的吃法是用牛奶泡面包。[19]

• 如果你患上胃腸炎，不要使用這個方法。這時候的胃部無法耐受乳制品。
• 加熱一杯牛奶，但是不要燒開。把牛奶倒入碗裡。
• 烤一塊面包，抹少許無鹽黃油。
• 将面包掰碎了泡在牛奶裡，然後慢慢吃。

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