早餐作為一天餐食中的重要程度不用多說,如果說早餐最簡單、營養的是什麼,那一定不能錯過三明治。
提前可以将蔬菜切好放到冰箱,早晨五分鐘就能組成一份好吃、好看的三明治。今天給大家推薦的是孩子超級愛吃的金槍魚三明治。是肉食孩子的不能錯過之選。
根據中國營養學會的推薦,學齡前兒童每天肉禽魚的重量在50-75g,差不多就是孩子自己手掌大手掌厚的一塊魚或者肉。
所以說起來,量不大,很多孩子都是超标食用了。但是偶爾一次兩次吃多了也别擔心,不是天天隻吃肉不吃菜就行。
金槍魚的營養豐富,魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸,所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有。還含有維生素、豐富的鐵、鉀、鈣、鎂、碘等多種礦物質和微量元素。
再配上玉米和黃瓜胡蘿蔔,肉類,谷類和蔬菜都有啦~來一杯牛奶,完美的一天從早餐開始~
材料:
吐司兩片,金槍魚罐頭100g,黃油适量,黃瓜粒适量,玉米粒适量,胡蘿蔔丁适量,千島醬适量
步驟:
1,鍋燒熱放入适量黃油煎至融化,放入兩片吐司片,煎至兩面焦黃盛出備用
2,盤中放入胡蘿蔔丁,黃瓜丁,玉米粒和金槍魚肉,放入适量千島醬攪拌均勻
3,取一片吐司,上面放上塗好的金槍魚泥,鋪平後蓋上另一片吐司,對角切開即可
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