#頭條創作挑戰賽#

　　長期的瑜伽練習者，一定非常熟悉一個詞“正位”，這也是老師在瑜伽課上經常強調的一個點，可是很多朋友卻對這個概念知之甚少，也就無法真正地做到正位練習。

《瑜伽之樹》對于瑜伽正位的練習有一段非常經典的描述：“練習體式要有一些常識，肌肉要跟骨骼調整對位，器官要跟聯結組織調整對位，身體内部要跟身體外部調整對位，身體後部要跟身體前部調整對位，還要把器官都歸到對的位置上。”

一個體式的正位，從根基到腳踝、膝蓋、骨盆、整根脊柱、肩膀、手肘、手腕和手指都要處于一個正确的位置上，下面我以山式站立為例，來說明身體的每一個部位怎樣調整到正确的位置，今天的山式站立，我以雙腳打開與骨盆同寬為例說明。

1、根基

毫無疑問山式站立的根基在雙腳，雙腳的根基點有三個，大腳趾球、小腳趾球、足跟中點這三個點踩實地面，足弓上提，腳趾朝向正前方，雙腳平行，自然放松，讓整個足底均勻地分擔身體的重量。

2、腳踝的正位

你會發現在你走路時，鞋底的磨損程度不一樣，這就和腳踝的不正位有很大關系，讓腳踝的内側和外側均勻向下壓，沒有内扣或者外翻。

3、膝蓋的正位

在瑜伽課上最常見的膝蓋不正位情況有膝蓋内扣或外翻，還有超伸。預防膝蓋超伸你可以嘗試讓膝蓋微彎曲，這個彎曲的程度，掌握在你自己可以感受到微曲膝蓋，但不讓别人看出來為标準。膝蓋的正位是瑜伽體式練習的關鍵，可以說所有的站立體式都要求膝蓋對準第二、三指縫的方向，這樣就給出了一個可以量化的指标，從而保持膝蓋的正位，才不會讓膝蓋承受額外的壓力。

4、骨盆的正位

骨盆的不正位，主要體現在骨盆的前傾或後傾，另外還有極少數朋友會出現側傾或者扭轉，要根據不同朋友的具體情況進行調整，這裡我給出一個骨盆正位的情況，讓大家參考，讓骨盆朝向正前方，啟動腹部核心的力量，轉動骨盆帶動脊柱向上延展，恥骨微微上提，讓後腦勺向後推，雙肩外展，微微卷動尾骨向下，眼睛平視前方。

5、脊柱的正位

脊柱是人體軀幹的中軸，脊柱正位，對人的體态及形象有很大的影響，讓整根脊柱都處于向上延展、拉長的狀态，沒有在脊柱的任何一個地方出現拱起或凹䧟，啟動腹部核心，肋骨向内收，胸腔上提。

6、肩膀和頭頸部的正位

雙肩外展、下沉，讓鎖骨向兩側延展、打開，頭頸部自然放松，枕骨向後推，頸部在背部的延長線上，微收下巴，頭頂向天空的方向延伸，讓雙肩遠離耳朵，眼睛平視前方。

7、手肘、手腕、手指的正位

雙臂自然放松放于體側，讓手肘、手腕、手指自然延展向下，腋窩微微打開。

簡而言之，瑜伽正位就是練習瑜伽時，身體的每一個部位都要在正确的位置上，在練習體式時，才會讓體式做得更深入，也可以很好地保持好關節，更重要的是讓内髒回到正确的位置上，因此瑜伽練習時的正位，也是瑜伽最本質的要求。

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