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如何做俯卧撐練上胸肌

生活 更新时间:2025-02-08 10:19:48

如何做俯卧撐練上胸肌?手低腳高窄距俯卧撐:這個動作有點類似于我們身體是有點倒挂着的,腳的高度要比我們上半身的高度更高此時我們身體向前傾斜,雙手距離要比肩部更窄一些,手肘也是彎曲的調整好整體狀态之後,我們身體開始做上下俯卧撐,俯卧撐的動作和标準的動作沒有差異但是這個動作更需要我們的胸肌發力,堅持完成30個一組,可以進行2~3組,下面我們就來聊聊關于如何做俯卧撐練上胸肌?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何做俯卧撐練上胸肌(詳解兩種簡單的方法)1

如何做俯卧撐練上胸肌

手低腳高窄距俯卧撐:這個動作有點類似于我們身體是有點倒挂着的,腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜,雙手距離要比肩部更窄一些,手肘也是彎曲的。調整好整體狀态之後,我們身體開始做上下俯卧撐,俯卧撐的動作和标準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力,堅持完成30個一組,可以進行2~3組。

平地窄距俯卧撐:這個動作是我們在平地上完成的動作,一開始我們雙手支撐在地面上,此時我們的雙手是伸直的,并且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始,我們曲肘俯身向下,讓身體能夠和地面貼近并且保持與地面平行。然後再向上起身,重新開始動作,保持手臂伸直。一直完成動作30個為一組。

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