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糾正圓肩駝背體态

圖文 更新时间:2024-11-14 10:15:54

來源:正美體态

程翀·體态矯正

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)1

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)2

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)3

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)4

圓肩還會導緻頸後大包、頭前傾、胸下垂

這次的視頻是“面壁思過”動作的加強版。為了避免動作過程中的聳肩,在之前徒手動作基礎上加入了彈力帶下壓模式(保持肩部下沉,雙手用力下壓套在脖子上的彈力帶)

ps:另外動作結尾還有“背背佳”的簡易版教授,你一定要學會哦

如對您有效,不妨分享給更多人哦~

矯正動作:

  • 面對牆壁大概一個半腳長的距離站立
  • 臀部夾緊 胸骨貼在牆上
  • 将彈力帶從脖子後面繞過
  • 兩手各持一端置于身體前方
  • 握緊彈力帶下壓手臂
  • 同時向外旋轉手臂
  • 肩胛骨向後夾緊
  • 吸氣時仰頭 呼氣時低頭
  • 20-30次呼吸每組 每次2-3組

簡易版背背佳:

  • 彈力帶從脖子後繞到胸前
  • 從腋下穿過 調節松緊系在背後

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)5

糾正圓肩駝背體态(正美體态就是要讓你直)6

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