随着人們的生活水平日漸提高，越來越多的人開始關注自身健康，而且一些以前被人所忽視的生理需求也逐漸被重視起來，比如盆底健康。

說到盆底健康，很多人知道尿失禁和它有關，性功能也和它有聯系，今天帶大家來了解“提肛運動”！

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【什麼是提肛運動？】

“提肛”顧名思義指對肛門的提落，在中醫中，就是對“會陰穴”的提松和升降。

而會陰穴則是任脈、督脈、沖脈的所起之處，任脈主陰，督脈主陽。會陰穴通過任、督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，這才是“提肛”養生的最關鍵之處。

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【提肛運動有什麼作用？】

緩解痔瘡

由于現代年輕人的工作壓力大，飲食等方面不規律，在日常生活中很容易患上痔瘡，對身體的傷害非常大，尤其是經常久坐不運動，患有痔瘡的幾率很大。

因為久坐時間太久血液循環受到壓迫，導緻出現局部靜脈曲張，很可能就會形成痔瘡，平時經常做些提肛運動，可以改善血液循環，促進身體健康，而且幅度也沒有太大，在久坐的同時就可以做。

預防前列腺炎

前列腺是男性朋友重要的器官之一，如果前列腺健康男性的身體才會有所保障，而随着年齡的增加，男性朋友很多器官會出現退化，所以疾病也會慢慢的表現出來。

如果在平時經常做一些提肛運動，保護前列腺的健康，預防前列腺炎，對我們的身體是有很大的幫助的。

提高性能力

經常做點提肛運動，可能身體會有很好的幫助，不管是男性還是女性朋友。都可以預防一些常見的疾病。性能力不是天生的、更不是靠吃藥補出來的，而是靠後天日複一日操練出來的！

身體更加緊實

腰部以及腹部贅肉多的人群，松松垮垮，堅持做提肛運動可以使肉變得更加結實，看似做提肛運動，隻是肛門在動，但其實這項運動的鍛煉使腿部以及腰腹部的力量也會增加，無形中使身體更加結實，免疫力也會得到提高。

便秘減少

很多人排便的周期在兩天到三天一次，而且排便非常的困難，總有一種排不淨的感覺，每次上廁所和生孩子一樣，至少要半個小時。

堅持提肛運動，能夠改善便秘情況，當排便順暢的時候，排便不容易刺激身體的腸粘膜，能夠降低痔瘡的風險。

緩解尿失禁

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉活動反應，使約束小便的機能得到恢複和加強。

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【如何正确地做提肛運動？】

1、踮足提肛法：

采取站立位，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原；如此重複10~15次，每日2~3遍。

2、坐立提肛法：

踮腳收肛站立，雙手叉腰，踮起腳跟，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下；如此重複10-15次，每日2-3遍。

3、仰卧屈腿挺身法：

具體做法是仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆擡高。同時，收縮肛門，持續5秒鐘左右，然後再還原；如此重複5-10次，每日2-3遍。

4、夾腿提肛法：

仰卧，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，還原；可逐漸延長提肛的時間，重複10至20次。

5、排尿止尿法：

指的是在小便的時候，有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放松會陰部的肌肉，繼續進行排尿。在嘗試時候，可以結合實際，持續多次，直至排尿完畢。

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