​

俗話說:“中午不睡下午崩潰”。午睡能使大腦和身體各個器官得到休息和放松，可以減輕壓力、消除疲勞、恢複精力、提高工作效率。

中午是陰陽交替的時候，午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。如果隻睡子覺，不睡午覺，則會導緻陰陽氣血不和諧；這也是很多人睡午覺的重要原因。

一項關于睡眠的研究表明，适度午睡對于心情、身體機能狀況與學習認知都有好處。有午睡習慣的人往往更加快樂、有更好的自控能力。

​

現在生活壓力大，晚上很多人都會熬夜，早上很早就要起床，因此每天的午睡就會必不可少，但是并非每個人都“睡得對”、“睡得正确”！午睡是個技術活兒，你睡對了麼？午睡後頭疼、腰酸、精神呆滞、眼睛無法聚焦……睡多久、怎麼睡、什麼時候睡、什麼姿勢睡……午睡中的學問可大着呢！

​

​

1、穩定血壓，保護心髒。午睡能舒緩心血管系統，有助于血壓的穩定。有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導緻血壓升高的人群，午睡一下可以輔助恢複血壓穩定。

一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

​

2、促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處于工作狀态下而幹澀的眼球。

上班族天天對着電腦、手機屏幕，眼睛難免幹澀、疲勞。

閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到放松，有效防止視力下降，同時淚腺也開始分泌淚水，幫助滋潤工作了一上午幹澀的眼球。

​

3、增強記憶力。白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進記憶力提升，能夠将碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，将信息從短期轉化成長期記憶。

​

4、睡眠有助于大腦機能的運轉，有助于緩解腦部疲勞，更有助于提高大腦的記憶能力，睡醒之後的2個小時是大腦狀态最好的時間段。

​

午睡可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。

​

5、修複機體免疫功能。午睡可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

​

​

午睡時間因人而異，科學研究發現對于文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

​

1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢複身體能量，醒後即可快速投入工作。

​

2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心髒。

​

3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀态，有助于給大腦充電，調節免疫系統，但是最好能夠定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導緻醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

​

4、90分鐘，可以睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修複。這也是大多數白領人士都夢寐以求的睡眠時間！！

​

這樣睡？

這樣睡？

這樣睡？

這樣睡？

這樣睡？

這樣睡？

正确的午睡睡姿

最好躺着睡

​

當然，在辦公室如果沒有辦法躺下睡，就靠着椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循環。

​

如果實在沒辦法，隻能趴着睡，要拿個軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿勢放置。減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。

​錯誤的睡姿

直接伏案而睡

​

直接趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，辦公區域狹小，因此，午休也就隻能“無床”而休，趴着休，這是很多上班一族的“硬傷”。

​

危險指數：面癱、視力模糊、折腰、誘發胃炎、誘發牙周病

​

趴着午睡容易導緻多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了。如果壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，甚至演變成青光眼，尤其是高度近視的人更要注意。

加重腦部缺血，入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。

午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

趴着睡肯定沒辦法維持正确的坐姿，脊椎無法“舒展”，人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形，加上頭部下靠，造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。很可能會導緻腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

壓迫面部神經，趴着睡覺，由于睡覺時多處關節肌肉緊張，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，引發神經麻痹或臉部變形，也就是說可能會變醜。

誘發胃炎，從生理的角度來看，趴着睡覺可能會與胃炎有關系。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

誘發牙周病，趴着睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。

戴隐形眼鏡入睡

​

​

很多上班一族因為工作原因都會佩戴隐形眼鏡，中午飯後困意實在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，幹脆戴着隐形眼鏡午睡。

​

危險指數：流淚、視力模糊、幹眼病

​

戴着隐形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隐形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導緻幹眼病、角膜潰瘍等。

靠着電腦入睡

​

你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導緻焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

​

1、一定要午睡

“中午不睡，下午崩潰”，因此很多人覺得午睡很重要，每天一定要午睡。

其實，午不午睡還是要根據自身生活習慣區别對待的，對健康其實沒有太大影響。

有些人睡眠質量高，一天睡6個小時就可以精神滿滿，有些睡10個小時也不夠，而老年人和兒童，他們有特殊的睡眠習慣，因此睡午覺的比較多。

2、午睡會導緻肥胖

肥胖的根源不在于午睡，肥胖是由代謝異常、不良飲食習慣等多種原因導緻，中午午睡是不會導緻發胖的。

3、午睡會導緻中風

午睡會導緻中風這個說法是錯誤的，正常的睡眠本身并不會增加腦卒的風險，失眠、睡眠障礙等這些才容易導緻腦卒。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

​

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

​

午睡時間不長，害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒适的午休環境。

​

1、飯後不宜馬上入睡，因為飯後消化系統處于工作狀态，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。

2、避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

3、在有中央空調的地方，避免在出風口處午睡，以免着涼。如果有條件，可以準備一條旅行毯，以保證午睡身體不着涼。

4、午睡時将周圍的計算機、手機關閉，一方面是為了避免噪音的打擾，另一方面是減少輻射機會。

5、如果你佩戴隐形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。

6、剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀态。避免焦慮情緒。

7、午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

8、午睡的時候最好可以躺着睡，而且在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，這樣才不會影響頭部的血液流動。

9、如果是在凳子上半躺着睡，那腿最好放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

10、午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀态。

11、醒來後注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!