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第一次跑全馬注意事項

生活更新时间:2024-12-28 14:57:38

第一次跑全馬注意事項?第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的，一是選擇合适的運動鞋，二是在跑步中注意動作和呼吸，三是賽前一定要做好熱身活動；四是要量力而行，下面我們就來聊聊關于第一次跑全馬注意事項?接下來我們就一起去了解一下吧!

第一次跑全馬注意事項

第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的，一是選擇合适的運動鞋，二是在跑步中注意動作和呼吸，三是賽前一定要做好熱身活動；四是要量力而行。

跑馬拉松并不隻是一味的追求距離，能達到我們強身健體的目标即可，這也是我們參與任何運動的原因，畢竟不是專業運動員，不需要拿成績。

還有就是如果出現以下症狀，建議大家放棄跑步，保障身體健康：

（1）出現運動損傷:

在長距離跑步時，身體肌肉關節是最容易出現問題的部位，主要包括肌肉關節扭傷、膝關節疼痛、肌肉痙攣等問題時。

很多人希望通過降低運動幅度來減少這些感覺，但是這些措施往往不能用，建議大家停跑，然後進行針對性處理。

（2）腹部疼痛：

跑馬拉松全程時，出現腹痛是比較常見的，這是和缺血缺氧、水電解質的丢失和膈肌痙攣牽拉造成的，輕微疼痛可通過減慢跑速、加深呼吸進行調整。

如果腹痛症狀未減輕甚至加重，建議立即停止跑步接受處理。

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