都說「10 個孕婦 8 個失眠，還有 2 個在路上」，孕前的你倒頭睡到天亮，孕後的你輾轉反側、坐卧難安。

尤其到了孕中晚期，腹部越來越大，無論什麼姿勢都睡不舒服。

聽着枕邊人鼾聲震天，自己瞪眼到天亮，煩躁！

到底怎樣才能睡好呢？

其實，睡覺姿勢大有講究。

孕早期孕晚期各不同

孕早期：怎麼舒服怎麼來

在孕早期，胎兒還處于媽媽的盆腔内，自身壓迫和外力直接壓迫都不會産生太直接的影響，因此孕媽媽可以按照自己的習慣來，不必刻意改變睡姿。

不過即便不太需要考慮對胎兒的影響，不同的睡姿對我們本身也會造成不同的影響。

仰卧

利：頭、頸、背、脊椎、尾椎處于同一水平線，能夠緩解腰酸背痛；減少臉部皮膚與枕頭的接觸，避免螨蟲、細菌等幹擾；一定程度上減輕對内髒、胸部的壓迫。

弊：舌根在重力作用下，會對咽部産生壓迫，易引發打鼾，嚴重時甚至會造成睡眠呼吸暫停。

趴睡

利：基本上無，可能對部分人群來說，趴着更容易入睡。

弊：趴睡時，為了呼吸暢快，一般會将頭轉向一側，易引發頸部僵直、肩部不适等症狀；易造成脊柱彎曲、錯位；增加關節、肌肉的壓力；對胸部造成壓迫。

側卧

利：左側卧可緩解胃部壓力，保持呼吸順暢；右側卧有利心髒，可降低血壓，還能起到保護大腦的作用，有利于預防癡呆症。

弊：牽拉臉部皮膚，産生皺紋；長時間側卧，在重力作用下，胸下垂的風險會增高。

孕晚期：拒絕仰卧、右側卧

随着孕周增大，子宮會自然向右旋轉。如果采用右側卧的睡姿，則會造成子宮系膜和韌帶一直處于緊繃的情況，不利于母體對胎兒的血液供應，嚴重時可能會引起胎兒的慢性缺氧，甚至窒息死亡。

另外，随着子宮的增大，會對下腔靜脈産生壓迫，不利于下肢血液回流心髒。如果采用仰卧的睡姿，容易引發下肢靜脈曲張，還容易引發痔瘡，影響排尿量，加劇下肢水腫。

孕期睡姿怎麼選？

縱觀整個孕期，最為合适的睡姿就是左側卧。

1 、有利于胎兒發育

當子宮自然向右旋轉時，采取左側卧睡姿可以改善這種旋轉，提升胎盤血流量，給胎兒提供充足的氧氣，有利于胎兒更好地發育。

不僅如此，孕期采用左側卧睡姿，還可以降低低體重兒的出生率和圍産兒死亡率。當胎兒發育遲緩時，采用左側卧睡姿也能取得一定的治療效果。

2 、增加回流心髒的血液

仰卧不利于下肢血液回流，而左側卧則可以避免這一問題。當回流心髒的血液增多，則會提高腎髒血流量，增加腦組織的血液供應，從而可以避免或減輕妊娠高血壓綜合征。

3 、緩解動脈受到的壓迫

左側卧睡姿還可以緩解子宮增大帶來的壓迫，保持子宮動脈的正常血流，從而保障胎盤的正常營養供應，有利于胎兒正常發育。

收好這些Tips，讓左側卧更舒适

有些孕媽媽可能之前沒有養成良好的睡眠習慣，突然改變睡姿，難以适應。

那麼，以下這些Tips就能幫到你~

1、側睡枕

工欲善其事必先利其器，一個好的工具能夠起到事半功倍的效果。而如果想要左側卧睡得更舒服，那麼一個側睡枕絕對是不二神器。各平台都有，大家選擇一款自己喜歡的即可~

2、背後有支撐

如果想要慢慢适應左側卧，可以先在背後放一個高點的枕頭或是小被子，睡覺時靠着它們睡。這樣久而久之，也就能慢慢養成左側卧的睡姿了。

3、提前适應

改變睡姿是一件需要時間的事情，絕非一朝一夕可以完成。為了保證在孕中期和孕晚期不受困于睡姿，建議大家在孕早期就開始練習左側卧。這樣假以時日，自然也就适應左側卧了。

4、偶爾交替

當左側卧實在睡得難受時，孕媽媽也可以翻身換右側卧，這樣左右側卧交替進行。不過在原則上，我們還是建議以左側卧睡姿為主。

睡姿不是小事，而孕媽媽采用正确的睡姿，不但自己能夠睡得更舒服，還能有助于胎兒的生長發育，因此一定要多加注意哦~

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