疫情究竟還會影響我們的生活多久呢？或許生理上的健康狀态會随着醫療的進展而逐漸改善，但它對于心理上的影響可能會超乎我們的想像！新冠肺炎正在對心理健康産生嚴重的影響，這種影響預計會在大流行結束後伴随着我們很長一段時間。

除了日常的壓力之外，戴口罩、維持社交距離、隔離和封鎖的規範，也增加了我們面臨的挑戰；當然也産生了嚴峻的社會經濟影響，再加上在家工作、照顧孩子和其他家庭成員的壓力，我們正承受着多層次的壓力。

對于嚴重的心理健康問題，醫療、心理或精神方面的介入與協助是必要的，而對于不是太嚴重但仍然承受高度壓力混亂的人們，可增強他們的抗壓能力來作為一種自我照護方式。

“抗壓不是避免壓力，而是對壓力情境的積極反應，也是将其負面影響降至最低的能力。”

抗壓能力可以透過專注、練習和時間學習，雖然對壓力産生積極的反應通常涉及某種思維方式的轉變，但瑜伽療愈（Yoga Therapy）可以經由促進有目的性的放松來提供額外的直接幫助。

以下兩種有效的瑜伽療愈方法，可用于疫情期間和疫情後來建立抗壓能力。這兩種技巧都可以放松身體并安定神經系統，進而減輕壓力并提高在壓力出現時的因應能力。（雖然這些安靜的練習可以促進放松，但對某些人來說，它們可能會讓人感到不安，在過渡到靜止狀态之前，你可能需要做些更活躍的活動，瑜伽療愈師可以協助你駕馭這樣的體驗。）

準備一張堅固的椅子及定時器，用枕頭或毯子墊于頭部或雙腳下方，也可以播放令你感到平靜的音樂。将定時器設置為10-15分鐘，接着靠近椅子坐下，将小腿放在椅座上，讓身體、大腿與膝蓋約成90度角；在頭部下方放置枕頭或折疊的毯子，确保脖子有支撐感；閉上眼睛，正常呼吸，當定時器響起時，将膝蓋向胸部彎曲，然後側躺到一邊，用手臂支撐慢慢坐起來。（如果在地闆上進行很困難，請嘗試在床上将腿放在幾顆枕頭上。）

找一個舒适的坐姿，閉上眼睛，或選擇保持睜開眼睛，将眼神放柔并凝視下方。正常吸氣，吐氣時摒住呼吸，默數“一千零一，一千零二”後再吸氣。可重複練習2-3分鐘或更久。這種技巧可以提高呼吸覺察，減慢每分鐘的呼吸次數，并延長吐氣時間，這些都能改善副交感神經系統的運作，以及休息和恢複的功能，幫助我們更好地因應各種壓力源。

有句話說得好：“你不能阻止悲傷的鳥從你頭上飛過，但你可以阻止他們在你的頭發上築巢。”壓力是生活中再熟悉不過的一部分，如果我們不斷對壓力做出憤怒、恐懼或抵抗的反應，悲傷的小鳥會很樂意在我們的頭發上築巢。但如果我們學會以明晰且有彈性的方式響應生活帶給我們的事物，那麼這些巢穴将會又小又短暫。大家可以嘗試這兩種方式看看，但請記得這與任何瑜伽練習一樣，請為自己做最理想的事情，并遵循醫療照護提供者的建議。如果在屏住呼吸時感到暈眩，請恢複自然呼吸。你可以在片刻後重新嘗試，并減少停頓的時間；也可以考慮與理療專業人士合作，以确認更适合你的呼吸法。

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