本期專家：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師付國兵 主治醫師劉楊

29歲的婚禮策劃王小姐，白天要忙着跑現場，與新人溝通細節，東奔西走租道具，隻有到了晚上時間才屬于自己，整理好思路奮筆疾馳，做着各種活動預案。漸漸地，她把夜晚當成了白天，天天忙到淩晨四點多。就算上床了，一閉眼睛，大腦就處于活躍狀态，試了各種各樣的辦法使自己入睡，卻都不管用。“我這麼年輕，就想睡個安穩覺，怎麼這麼難？”睡不着沒有辦法，她隻好又掏出手機刷刷刷。王小姐就這樣陷入了失眠……

睡眠，本該是一件自然而然的事情，現在卻變得遙不可及。最近交流臨床病例時，我發現來門診調理失眠的年輕人越來越多。以前印象中聽到的都是中老年人睡眠質量下降，怎麼現在越來越多的年輕人開始抱怨睡不好了，我發現問題遠比想象的嚴重。睡眠問題是一個“世界性難題”，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的數據顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。2021年中國睡眠指數報告，調查結果顯示，有21.5%的國人經常失眠，年齡跨度從進入退休狀态的“50後”到年輕的“05後”、“10後”，都存在一定的睡眠質量問題。

《黃帝内經》認為人睡與醒就像自然界裡的日升日落一樣，陽入于陰，即睡眠；陽出于陰，即睡醒。人體的衛氣白天運行在陽經裡，為我們白天的勞作提供能量，為抵禦外邪提供保護，夜晚回到陰經進行休整，人就會想睡覺。

如果這時你要加班、追劇、刷手機、打遊戲……，就相當于讓隻剩下半格電的衛氣繼續工作，衛氣能量不足就從“心”那裡借一點心血，再從腎那裡偷一點腎精來補充電量，剛開始你也覺察不出來，當你發現你想睡卻怎麼也睡不着的時候，才發現心和腎都缺電了，這在中醫就叫心腎不交。這時除了失眠外，還會頭暈耳鳴、心煩心悸、失眠健忘、腰膝酸軟……

如果人的生命是一盞燈的話，當燈油被悄悄的偷走，燈芯被悄悄的拔高，燃燒的就是你的生命。大家都檢視一下自己，看着自己是不是每天都在做減法。

失眠會給我們帶來更多的負面情緒，負面情緒又會加重失眠。我們需要借助儀式感，拂去負面情緒，讓平淡的生活莊重一些，有趣一些，激起對生活的熱愛、對幸福的感悟。讓我們的睡眠來一場儀式吧!

首先，睡前半小時不要再做任何與睡眠無關的活動，比如看電視、打牌、刷手機等這些讓我們興奮的事情。

其次，每天晚上堅持泡腳十五分鐘左右。泡腳可以使我們全身都能得到很好地放松，有利于後面儀式的進行。但要注意的是，泡腳的水溫不可過高，保持在40～50度就可以，過高的水溫對我們的皮膚和血管都有一定的傷害。

食指、中指、無名指并攏，中指略高，與其它二指成一凹槽型，把中指放在神門穴上，其餘兩指緊貼兩側皮膚，緩慢地向靈道方向逆推，做完一側再做另一側，每側操作大約半分鐘。

注意：推的力度和女同志往臉上抹化妝品一樣即可，速度差不多1秒鐘3次

将雙手掌心搓熱後，輕輕放在眼睛上大約10秒鐘，反複做熨目5遍；然後雙手輕輕撫摩頭發10-15下。

注意：熨目、撫發動作要輕柔。

肚臍在中醫稱為神阙穴，雙手相疊置于腹部，以肚臍為中心順時針摩腹，大約50次左右。

注意：摩腹要輕，隻在皮膚上移動，速度要慢，大約3秒鐘一圈。

除了上面的睡眠儀式，我還建議王小姐把卧室裡和睡覺有關的東西都換了，包括床單、被罩、枕巾、窗簾、燈都換成她覺得舒服的樣式、顔色，然後每晚要為她異常珍惜的睡眠舉辦一個儀式。再見時已是神采奕奕，充滿陽光。

睡眠是一件自然的事情，讓自己放松下來，布置一個有助于入睡的環境，睡前不飽餐，不生氣，也不要有期待；躺下後不要試圖借工具控制睡眠（比如玩手機），也不要強迫自己入睡。垂目為睡，閉目即能養神，給睡眠做一個儀式，讓身心放松下來，定能安然入眠、恬靜入夢。

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