所謂米字步就是要以自身為中心，然後像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左後斜方、後方、右後斜方移動。米字歩是分前中後，預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。
此次将詳細講解羽毛球技巧：跑米字步要訣。
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離， 雙腳橫跨中央線 ，估算前進至網前并舉拍至網前二個角落約幾步，大至為二至三步，視個人步伐大小而定。後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，并且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
跑米字步練法:
分前左、前中、前右，前面的歩法都是先踏左腳 (因為右腳在前，踏左腳比較順)，再踏右腳，再擊球，然後右腳往後踩，再左腳往後踩，回到預備姿勢。三個方向，腳的動作都一樣，隻是方向不同。
分左右，在預備姿勢，就要站在中線偏右方。因為大部分的人都比較會用正手拍，所以正手拍的部分可以跑多一點。往右時，左腳往右踏，右腳再往右踏，揮拍。回來時，右腳回踏，左腳再回踏，回到預備姿勢。左邊歩法則直接踏右腳，反拍擊球，右腳回踏，回到預備姿勢。
後面的歩法也是分後左、後中、後右。後面的歩法就要先踏右腳，往自己想跑的方向 ，再踏左腳 -->右腳---> 擊球 --> 交換歩--->直接跳到後場圓心。
交換歩：本來跑到後面時，右腳在後，擊球後右腳變在前，利用左腳做一個重心轉移的動作，即所謂交換歩。後場圓心簡單說，就是球場的中心偏後方約一步的距離。
初學者
注意！注意！注意！
步伐練習，可從單一步伐練習開始。比如重複兩側上網步法練習。基礎步伐熟練後，可連貫步法練習。
練習過程中，注意回動，回中心位置。擊球後，應盡快恢複身體平衡，并即刻向個中心位置移動，以便繼續下一個步法的練習。
初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪裡打完球就停在哪裡，這是必須改正的。
當然實戰中，回動并非幹篇一律，并非必須每次擊球後都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技戰術的特點，選擇最合理的回動路線和回動位置。
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