老年人由于年齡的增長，身體的衰老，身體對于各類營養的吸收能力也會有所下降，所以對于老年朋友們，要更多地注意身體的營養補充，是保證身體健康的重點之一。在豐富多樣的各類營養物質中，B族維生素是非常重要的一類營養素，對老年朋友來說，也是應該注意重點補充的一類營養物質，除了在日常膳食中注意多多補充以外，有些情況下，也需要額外的服用一些膳食以外的補充劑來進行補充，有不少網友留言問：藥店裡補充維生素B的産品挺多的，有的幾塊錢一瓶，有的則要上百元一瓶，到底有什麼區别，是不是越貴的就越好呢？今天這篇科普文章中，我們就來和大家聊一下如何補充B族維生素的那些事兒。

B族維生素是一大類水溶性維生素的總稱，其中又有多個成員，維生素B1，維生素B2，維生素B3，維生素B5，維生素B6，葉酸（維生素B9），钴胺素（維生素B12）等，都屬于B族維生素營養，這些物質化學結構不同，但在生理功能上确有一定的近似性，而在體内發揮其生理作用的過程中，也往往具有一定的協同作用，因此，對于B族維生素的補充，還是應該注意全面補充，以起到更好的健康獲益。

B族維生素的生理功能有很多，其中的多數成員都與人體的細胞生成有着密切的關系，不管是皮膚、黏膜的健康，還是神經系統的健康發育、修複，還是血細胞的形成，都與B族維生素的作用密不可分，而在心血管健康方面，同型半胱氨酸是一種氨基酸代謝中間産物，具有一定的毒性，是導緻腦卒中以及其他心血管問題的獨立風險因素，而葉酸，維生素B6，維生素B12等B族維生素，都是促進同型半胱氨酸轉化代謝，減少高同型半胱氨酸血症風險的重要物質，如果缺乏這些營養導緻同型半胱氨酸升高，就會增加心腦血管健康風險。

老年朋友要注意B族維生素的補充，首先還是應該食補為主，各類新鮮的蔬菜、水果，全谷物、豆類、瘦肉等食材中，都是各類B族維生素的重要來源，如果身體吸收系統沒有問題，又能夠均衡科學地安排好膳食營養，通過飲食攝入充足的B族維生素是最安全的營養補充方式，但如果屬于以下情況的老年朋友，則可以考慮通過增加額外的補充劑，來進行B族維生素的補充——

• 身體存在吸收障礙：比如有萎縮性胃炎，或有慢性結腸炎等問題，會因吸收不足而導緻缺乏問題。
• 飲食方面不均衡：有些老年朋友飲食不講究搭配，飲食結構過于單一，容易造成B族維生素的缺乏。
• 長期大量飲酒：長期大量飲酒的人，會影響身體B族維生素的吸收，更容易出現缺乏的狀況。
• 長期服用某些藥物：長期服用抗酸藥（如奧美拉唑等），或腸道吸收抑制劑等藥物的朋友，容易影響B族維生素營養的吸收，造成缺乏問題。
• H型高血壓，H型高血壓是指高血壓伴有同型半胱氨酸升高的情況，這種情況下，注意B族維生素的補充，有助于降低同型半胱氨酸升高帶來的額外心腦風險。
• 糖尿病患者：由于高血糖的影響，糖尿病患者容易發生周圍神經病變，而如果長期服用二甲雙胍，二甲雙胍還會影響維生素B12的吸收，因此，對于糖尿病患者來說，無論從營養神經方面，還是藥物影響方面，都應該多注意B族維生素的補充。

當我們去藥店購買B族維生素補充劑時，往往會有店員上來熱情推銷：買這個吧，這個是純天然的，更容易吸收，沒有副作用，就是價格高點，一瓶一百多，不過吃着放心啊。每當聽到這樣的“話術”，老年朋友們一定要在心裡多畫個問号。

如果我們對營養素補充劑的批準體系有所了解，我們大概可以知道，這些維生素補充劑，通常都可以分為“藥字号”和“健字号”兩大類，還有一些連文号都沒有的産品，應該不在我們的考慮範圍内，而那些号稱全天然，安全無副作用的，大多都是健字号産品，包裝華麗，大都價格昂貴；而“藥字号”産品則默默無聞，瓶子很小，待在一個小角落裡，隻需要幾元錢一瓶，但往往也不會被推銷。

這兩者之間價格的巨大差異，其中的原因不言自明，實際情況是：價格昂貴的産品，并不是貴在質量上，而是貴在了銷售成本上。作為藥字号的産品，由國家嚴格的藥品生産規範監管，其營養成分的含量，産品的質量反而更有保障，而那些動辄上百元一瓶的複合維生素B片，則往往保健産品的營銷噱頭，其實不管是天然的還是合成的，B族維生素就是B族維生素，它的化學結構不會變，進入人體後的吸收過程也不會變，完全沒有必要為了去追求純天然，而購買更貴的産品來吃，如果能夠認準藥字号産品，合理選擇購買，不但能夠省下不少錢，還能夠使用到更有質量保證的産品。

到底應該如何正确選購B族維生素補充劑呢？我們首先可以認準帶有“國藥準字HXXXX”字樣的産品來購買，健字号的膳食補充劑比起藥字号産品，其優勢在于可能其中所含的B族維生素更為全面，但如果我們選擇藥字号，可以首先選擇幾元錢一瓶的“複合維生素B片”，這其中含有維生素B1，B2，B3，B5，B6等多種B族維生素，但卻并不包含葉酸、維生素B12等對老年人非常重要的B族維生素，因此，在此之外，我們還可以再選擇藥字号的單方的葉酸片，維生素B12片來配合使用，對于葉酸的補充，膳食外補充，每天0.4mg就夠了，很多朋友說藥字号都是5mg的，其實這種說法不準确，0.4mg的葉酸片也要藥準字号産品的，大家不妨多咨詢下藥店或關注下正規藥品網購平台。這樣即使購買3樣B族維生素藥字号産品，其總價比起買某些動辄上百元的産品，還是要便宜得多。

最後還是要強調，對于B族維生素的補充，如果能夠食補的，就沒有必要額外服用補充劑，而如果對于有些确需補充的朋友，可以盡量選擇質量有保障，價格又相對便宜的産品，完全沒有必要抱着“好貨不便宜”的心态去購買昂貴的産品，花了冤枉錢，卻并不一定有産品質量保證，才是真得交了“智商稅”。

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