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啞鈴的正确使用方法

生活 更新时间:2024-09-17 12:20:37

啞鈴的正确使用方法?啞鈴的科學使用方法:練習啞鈴前要選好合适的重量 ,我來為大家科普一下關于啞鈴的正确使用方法?以下内容希望對你有幫助!

啞鈴的正确使用方法(啞鈴的科學使用方法)1

啞鈴的正确使用方法

啞鈴的科學使用方法:

練習啞鈴前要選好合适的重量。

練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟随音樂做啞鈴健身操。

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