有必要指出，建議使用稍微飽和的色調。否則，鮮豔的顔色都會産生令人難以入睡，令人興奮的效果。

以下一些顔色，不适合出現在您的卧室，以下是最常見的示例：

人們發現春天和秋天都很容易就睡着，但是炎熱的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠問題。保證良好的睡眠，首先是要保證睡眠環境的舒适溫度和濕度，通過改變溫度、濕度來調整睡眠環境，從而獲得更好的睡眠質量。

卧室的舒适濕度約為50％（±5％），也可以選擇在室内放置一些植物，植物的蒸發作用也會起到輕微的加濕作用，并且對卧室環境也起到很好的裝飾作用。

如果是幽靜的住宅區可能不會有這方面的顧慮，但是如果在相對喧鬧的居住環境中，則有必要采取有隔音效果的窗簾和耳塞等來解決吵鬧的問題。一般來說，影響睡眠的聲音強度是50分貝（空調室外機的聲音）為了防止大腦過于活躍，應該避免睡覺時聽節奏感強的音樂。一些輕音樂或者是白噪音則是對睡眠有幫助的。

舒适的溫度和濕度，恰當的室内裝飾和生活的小習慣，這些都可以為你我們帶來更好的睡眠體驗，而好的睡眠可以幫助你更好地迎接明天，高品質的享受每一天每一天的新生活！

1.影響大腦的創造性思維。

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2.影響青少年的生長發育。

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、髒器的發育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，随後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀态，生長激素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3.影響皮膚的健康。

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滞，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顔色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4.導緻疾病發生。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導緻種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能産生癌細胞的突變而導緻癌症的發生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

5、睡眠不足可引起肥胖。

有關研究表明：睡眠不足可以導緻人體内消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體内食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體内這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

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