前兩天看到有個小夥伴給我留言：午餐吃500千卡，還能減肥嗎？在有些小夥伴的認知裡，隻有少吃才能減肥，減肥隻能吃點水煮菜、黃瓜雞蛋啥的，吃這麼多還能叫減脂餐嗎？！
大家再仔細留意下，那些吃水煮菜的人真的減肥成功了嗎？即使減肥成功了沒反彈的有幾個呢？
餓了就要吃東西，這是人正常的生理需要，如果為了減肥瘦身，就餓着肚子，先不論健康與否，請問餓肚子難受不？能堅持多久呢？凡是違反人性的，不能持久的減肥方式都是不可取的。
還是那句話：吃飽了才有力氣減肥！
那減肥到底該如何吃？吃多少才能瘦。其實我已經寫過很多次啦，現把文章的鍊接放一下，大家仔細看一下，花點時間，仔細看，如果能看懂鍊接的文章，減肥對您來講就太easy了，而且你可以随時調整飲食和體重。
減肥到底怎麼吃？吃多少能瘦？減脂餐怎麼做？
減脂早餐已更新到第127天，今天和大家分享第27天的減脂午餐。
減脂午餐day27：紅豆米飯 清炒葫蘆瓜 花菜炒牛肉片；熱量454kcal，三大營養素均衡。
食材份量及營養素素配比如圖所示（數據來自薄荷健康APP）
食材：紅豆30克、大米30克
做法：取30克紅豆清洗幹淨，提前泡一晚上，泡軟後第二天和大米混合在一起，加水後上鍋蒸熟。
葷菜：花菜炒牛肉片
食材：瘦牛肉80克、花菜150克、食用油6克、姜少許
調味：生抽、料酒、鹽、蚝油、胡椒粉、蔬之鮮
調味：牛肉切片，加姜絲，加生抽、料酒、蚝油腌制10分鐘左右；
2、鍋内倒油燒3成熱，下入牛肉片翻炒；
3、等牛肉片翻炒變色後，加入清洗幹淨掰成小朵的花菜，淋少許生抽，加少許水翻炒均勻後焖煮；
4、焖煮2分鐘左右後調味，加胡椒粉、鹽、蔬之鮮，翻炒均勻後關火盛出。
食材：西葫蘆250克、食用油4克
調味：鹽、生抽
做法如下：
1、鍋内倒4克油，燒3成熱，下入清洗切成塊的的西葫蘆塊，淋少許生抽、加少許水，焖煮3分鐘左右，煮熟後加适量鹽，翻炒均勻出鍋。
西葫蘆是我特别喜歡的食材，100克的西葫蘆熱量隻有19千卡的熱量，和黃瓜的熱量差不多，還含鉀、鈣、磷、鎂等多種礦物質，同時口感又非常好，可以炒菜、燒湯、包包子、做烙餅。
如果你減肥瘦身期間不知道吃什麼，就來關注我吧，有100多道減脂食譜可參考，還在可以在文章下方留言，把你想吃的菜告訴我，我來改良成減脂食譜哦~~
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