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減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧

健康更新时间:2024-11-26 22:53:02

大家好鴨，我是不定時出現的減肥梨~

最近有寶寶問，我怎麼努力都不見瘦，體重一直沒有變化，陷入絕望模式~

減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧（減肥瓶頸期攻略）1

減肥出現這樣的狀況，我們稱之為『減肥瓶頸』

意思是本來好好的，突然就沒有效果了，就算吃少點，或者增大運動量似乎也沒有作用了

為什麼會有『減肥瓶頸期』這個東西呢？

說到底還是我們的身體适應能力太強了。為了活着，身體會自動進入一個模式：基礎代謝降低➕熱量吸收更高效。别說瘦，體重反彈都有可能啦

解決『減肥瓶頸期』這個問題，先來看看自己是不是真的進入了平台期。具體的表現可以看下圖。

減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧（減肥瓶頸期攻略）2

那些減肥不到1個月就說自己一斤沒瘦的肯定不是平台期，而是要努力堅持下去，别随便就懷疑是不是瓶頸期好嗎

若是真的『減肥瓶頸期』怎麼辦

首先一點很重要：心❗态❗不❗要❗崩❗

減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧（減肥瓶頸期攻略）3

第二點，則是做一些改變調整狀态

減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧（減肥瓶頸期攻略）4

✔改變運動類型→以前是跑步這樣的有氧，現在可以是無氧和有氧結合

✔改變運動時長→以前每天30分鐘，現在每天45分鐘

✔改變運動頻率→這也是擺脫減肥瓶頸期的方法之一。

✔改變飲食清單→原本喜歡碳水，可改為蛋白質。原本習慣蛋白質的，可以增加一丢丢碳水的攝入。

如果還是無法突破瓶頸期，幹脆就給身體來一場休息好了。

減肥瓶頸期過後就不會反彈了吧（減肥瓶頸期攻略）5

可以吃多些，甚至來一次大餐也沒關系;記得要多喝水，運動也可以少些，最重要的是，可以睡多些喲，這樣給身體來個調整，變瘦也是遲早的事情。

減肥這個事情真的是需要長時間的堅持，一周掉幾斤的那種，要麼是基數大要麼是短時間内不吃不喝才會有，這種特别容易反彈，也真的不是很好鴨。

這期『減肥瓶頸期』的介紹就到這裡，減肥梨争取将減肥常識說得有趣些，喜歡我的分享記得關注❤

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