“醫生，我最近在減肥，現在每天隻吃早飯和午飯，中午的時候隻喝一點水，現在一到下午就惡心想吐。”在美容店工作的小金痛苦地說到，“減肥真的是太難了，傷身體呀。”

現在很多人為了擁有苗條身材，會通過各種特殊的包括極端控制飲食等方法，來達到減肥的目的。但是，其實隻要身體有充足的水分，就可以促成體内新陳代謝，從而健康減肥。這樣的減肥方法，很多女明星都在實行，像是昆淩、大Ｓ等等一票女星們，都說自己的好身材就是喝水！

水分的攝入量，依據每個人的年齡、體型、性别、體重、工作性質會有所不同。一般建議每人每天的基本喝水量，是将自己的體重乘以30（單位：ml.）。舉例來說，一個體重60kg的人，每天的建議飲水量就是60×30 = 1800ml。

不過，如果是想要用喝水減肥的人，就需要将自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。那就是60kg的人，就需要喝到2400ml的水。但是健康喝水并不是盲目喝水，喝水過多反而會造成體内濕氣過重，脾陽虛弱。在喝水的同時也要适當鍛煉，如果自己是痰濕體質，更要去咨詢中醫調整體質。有些人并不知道自己是何種體質，可以閱讀相關書籍自測一下。上文中的小金就是為了減肥，喝水太少，引起電解質紊亂，所以惡心嘔吐。

一口氣喝500ml的水 是在做無用功

人體吸收水分也是有限度的，所以需要分次飲水。一般來說，人體20分鐘大約能吸收200ml的水分，所以攝取水分的速度不要快于這個标準。有的人制定了每天喝八杯水的目标，為了達到飲水目标，一口氣猛喝掉500ml的水，然後很快就去廁所排了出來。所以，大量的、快速地喝水其實是在做無用功。建議把水杯放在手邊容易拿的地方，想喝的時候就喝上幾口。

那喝水有什麼講究嗎？我們一般建議，隻要不在睡覺之前大量喝水，影響睡眠就好。至于水的溫度，就目前的營養學教科書上，并沒有明确的、特别強調水的溫度。雖然過去有些研究認為喝冰水可以使身體消耗更多熱量，但其中的差别是微乎其微，可以忽略不計的。中醫學認為，中國人體質“十有九脾虛”，是不提倡喝冰水的。但是，你自己可以選擇自己喜歡的，能堅持下來的就行。

實在喝不下白開水！你還有這些選擇

其實，我們每天吃的食物中就含有很多水分，例如飯菜、面湯、稀飯、瓜果蔬菜等等，都算是喝水。所以，如果你不喜歡喝水，也可以換成無糖、低熱量的飲品，例如黑咖啡、茶或是檸檬汁等。

對于有健身要求或者有運動習慣的人，一般建議至少要在運動前30分鐘先飲水。如果運動可以在一個小時内結束，就不需要在運動間特别補充水分。如果運動期間想喝水，就喝1、2口就好了。

水喝多了會不會有壞處？

有些人會擔心，水喝得太多會不會造成水中毒？其實在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即稀釋性低鈉血症），要一次性過量飲水或者每天喝10升以上的水才有可能會發生，所以不必過于擔心。

不過，腎功能異常或者正在做腎髒透析的病人，因為腎髒腎小球過濾功能變差，可以處理的水量變少，每日的攝水量就要特别注意。慢性腎病有各種不同的原因及嚴重程度，這時應該找專業的腎髒專科醫師咨詢适合自己的水及電解質攝入量，以達到體力、血壓、心律、呼吸等均無異常且沒有發生水腫為好。

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