導讀：怎麼讓母乳變濃？

小米生孩子十幾天了，她堅持母乳喂養，但是婆婆說奶粉好，營養高，要給孩子喝點奶粉。小米很不高興，她想擠出點奶來給婆婆看看，這奶水不比奶粉差。

有一次孩子吃奶之前，她首先擠出來一點，結果一看，真的很清，頓時都沒信心了。她想：也聽人說過奶水有清奶和濃奶的說法，難道自己就屬于清奶的？怎麼才能讓母乳變得濃稠一點呢？

也見過這樣的情況，有的媽媽母乳很稀，媽媽們擔心寶寶吃不飽，就給喂奶粉。有的媽媽母乳很濃稠，擠出來的奶上面漂着一層油花，寶寶養的胖胖的。在寶寶小時候，媽媽們是不是很向往後面這種濃稠的母乳呢！

學會判斷母乳是稀還是濃稠

首先要科普的是：有的母乳确實很稀，而有的母乳不稀，隻是自己沒有看到濃稠的母乳而已。

母乳分前奶和後奶，前奶比較稀，主要用來補充寶寶身體的水分，是用來解渴的。後奶比較濃稠，脂肪、蛋白質、維生素、礦物質集中在後奶，是讓寶寶長身體的。

如果剛開始擠出的奶是稀的，不要怕，等寶寶吸吮一會兒，大約15分鐘，再去觀察，就能看到濃稠的奶水了。如果後奶也很稀，才需要讓母乳變濃。

寶寶吃奶的時候一定要把一側乳房吸空，再吃另一側乳房，這樣才能吃到有營養的後奶。如果沒有吃完一側就換另一側，寶寶就隻是在喝水，脂肪、乳糖等能量供應不足，寶寶餓得快，睡不安穩，也會影響身體發育。

如果母乳真的不夠濃稠，具體應該怎麼做呢？下面詳細介紹一下！

怎麼讓母乳變濃？

母乳中脂肪含量高的時候，母乳就會顯得比較濃稠。如果平時脂肪攝入不足，可以适當地增加脂肪的攝入量。同時，增加母乳還要多吃蛋白質含量高的食物，另外，為了使母乳營養全面，還要添加維生素、礦物質等各種營養。

1、增加脂肪攝入

動物内髒、魚、豬蹄、核桃、芝麻、花生這些食物中都富含脂肪，隻是脂肪種類不同。牛肉中富含長鍊飽和酸、堅果中富含多不飽和脂肪酸、魚類中富含w-3長鍊多不飽和脂肪酸。所以，要做到食物多樣化，攝入不同的脂肪酸。

2、增加蛋白質攝入

牛奶、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚類等動物蛋白，黃豆、黑豆等豆類食物，芝麻、核桃等堅果類食物，都是含蛋白質豐富的食物，在哺乳期要注意進行補充。

3、增加維生素攝入

哺乳期對于維生素C的攝入增加了50%，維生素B的攝入增加了25%。蔬菜、水果中富含維生素C，五谷雜糧中富含維生素B。所以要多吃新鮮的蔬菜、水果補充維生素C。平時不要隻吃精白米面，還要五谷雜糧補充足夠的維生素B。

4、增加礦物質攝入

哺乳期對鈣的需求量增加了20%，所以，還要補充充足的鈣質。豆類食物、牛奶、綠葉蔬菜、海米中鈣含量比較高，要多吃這些食物，防止出現骨密度疏松的危險。

總之，要讓母乳變濃，就需要均衡飲食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷類食物、魚等都要進行攝入，每一種營養都不能少。

推薦食譜：

豬蹄通草粥、滋補羊肉湯、烏雞香菇湯、銀耳木瓜粥、豆腐鳅魚湯、黃花菜炒牛肉、花生炖豬蹄、奶湯鲫魚、羊肉蝦羹、鲫魚炖木瓜。

這些食譜美味又下奶，母乳變濃不是夢，寶寶長得白又胖。想提高母乳質量的媽媽們，趕緊收藏做起來吧！

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新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青雲計劃獲獎者，獲多平台原創邀約。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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