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健康生活方式對高血壓有益

健康更新时间:2024-12-03 06:49:54

健康生活方式對高血壓有益（健康生活方式對高血壓有益）1

高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間，稱1級高血壓。處在這個階段的高血壓患者可采取健康生活方式來進行幹預，推薦這10個“生活降壓法”。

10個“生活降壓法”

01 減掉贅肉

血壓會随着體重增加而升高，肥胖還會導緻睡眠呼吸暫停，進一步促使血壓升高。研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應控制好腰圍，男性别超過85厘米，女性保持在80厘米以内。

02 每周鍛煉

每周進行至少150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運動，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、遊泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下，做些高強度間歇性訓練。

健康生活方式對高血壓有益（健康生活方式對高血壓有益）2

03 吃對食物

高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。

如果覺得控制飲食很困難，可每周設定飲食計劃，請身邊人監督。

04 少吃鹹鹽

高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量，血壓就能降低5~6毫米汞柱。

建議盡量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。

健康生活方式對高血壓有益（健康生活方式對高血壓有益）3

05 限制飲酒

喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

06 戒煙

吸煙是高血壓等心血管病的主要危險因素，每吸完一根煙都會使血壓升高幾分鐘。

07 少喝咖啡

咖啡因對血壓的影響一直存在争議，有研究發現，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過，對于經常喝咖啡的人來說，攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。

健康生活方式對高血壓有益（健康生活方式對高血壓有益）4

要想知道咖啡因是否會使血壓升高，可在喝咖啡30分鐘後測量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說明咖啡因對你的血壓有影響。

08 減輕壓力

研究證實，長期處于壓力狀态下，高血壓會慢慢折磨我們的血管。可以試着改變預期目标，将目光轉移到可控的問題上，避免觸發壓力，學會感恩。

09 監測血壓

高血壓患者家中應常備一台血壓計，每天測量，有助于看到血壓變化，及時發現問題，控制危險因素。

健康生活方式對高血壓有益（健康生活方式對高血壓有益）5

10 親友監督

在家人、朋友的監督鼓勵下，患者能更好地遵醫囑，按時用藥複查，堅持健康的生活方式。

來源：生命時報

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