近日，蔡依林的後援會在個人社交平台曬了一組照片，給朋友和粉絲們分享了她的近況。

隻見照片中的蔡依林，身穿黑色吊帶，一頭蓬松的卷發，瞪大了雙眼，顯得格外有神。

而且，肉眼可發現蔡依林最近幾年的時尚品味正常了不少，簡單的黑色背心搭配破洞牛仔褲，很酷很顯年輕的打扮。

和以前大膽但讓人看不懂的穿搭真的不一樣！

仿佛是哪天突然就想開了，不再熱衷于一些奇裝異服了。于是，現在的情況就變成了：哪怕她“内衣外穿”，都覺得姐姐又酷又拽又美麗，是别人學不到的時尚。

講真，蔡依林這個狀态你告訴我她年齡已經40 了！！真的很難讓人相信啊！！

甚至有粉絲給出一個很高的評價，誇她現在的模樣有剛出道那味了。

但是啊，朋友們！蔡依林出道已經是23年前的事情了……

仔細想想還是有點可怕的，一個人在23年的時間裡，不管是身材還是容貌，在外人看來，都沒有發生多大的變化。對此，咱也隻能猜這和人家有錢保養，以及堅持運動健身上了，什麼鋼管舞、馬術、瑜伽都不在話下。

堅持健身鍛煉，不僅可以保持身材，還能保持精力和活力，促進身體代謝，加快身體運轉。尤其是練瑜伽，可以塑形減肥，可以提升個人氣質，可以幫助緩解焦慮等等……

所以呢，今天想給大家分享10個最最适合初學者練習的瑜伽體式，希望剛學習瑜伽的你，能從這些體式中感受瑜伽的魅力，收獲一些對瑜伽的喜愛之情。

貓牛

貓牛其實是兩個姿勢，連在一起非常适合用來伸展、熱身背部和頸部；牛式伸展腹部、肩膀和胸部；貓式伸展脖子和下背部。

做法：雙膝跪地，雙手放在肩膀下方，雙腿分開在臀部内側；放下腹部時吸氣，拱起脊椎，向上擡起視線，肩膀遠離耳朵，進入牛式；呼氣，繞着背部，收起尾骨，挖出胃部，向下注視，進入貓式；然後一直重複吸氣牛式、呼氣貓式這個過程至少5次。

鴿子式

做法：從桌面開始，進入下犬式，此為起始；吸氣，右腿伸向胸部，并放在墊子前面，右腳踝在左手腕後，膝蓋在右手腕後，盡量讓右腳靠近身體，保護膝蓋；拉長脊椎，指尖放在地上；保持至少5個呼吸，換腿重複。

樹式

做法：從山式開始，重心轉移到左腳，慢慢擡起右腳，屈右腿，同時将膝蓋擡到胸前，慢慢将其向一側打開，讓它靠在大腿内側；雙手合十置于胸前，也可以伸展舉過頭頂；收核心，胸部打開，保持5個呼吸後，右腳放回墊子上，換左腳重複。

站立前屈

做法：站立，雙手放在臀部，背部挺直；呼氣時，屈髋向前向下折疊，保持背部挺直并拉長軀幹前部；到達舒服的位置時，放下雙手，可伸向地面或抓住腳踝；前後搖晃，然後左右搖晃，釋放頸部的張力；保持5個呼吸；收回時，雙手放回臀部，慢慢回到站立位置；重複這個過程3-5次。

下犬式

做法：

雙手和膝蓋着地，手稍微在肩膀前面，膝蓋同臀部對齊，手指分開，腳趾彎曲；呼氣，膝蓋離開地面，身體呈“V”形；伸直手臂并向前滾動肘部的内部，目光看向雙腳之間，腳後跟壓向墊子；保持至少5個呼吸。

新月式

新月式是一個弓步動作，具有加強雙腿力量的作用，對臀部肌肉緊繃的人來說，還是一個很好的開髋動作。

做法：從桌面開始，左腳向前伸到雙手之間，向前邁出足夠的距離，使腿形成90度角，後腿伸展并讓小腿胫骨整個貼在墊子上；雙手伸到頭頂時吸氣以進行溫和的後彎；至少保持5個呼吸後換腿重複。

戰士 II

做法：山式站立，雙腿分開約臀寬，雙臂向兩側伸展，掌心朝下；屈右膝，右膝在右腳踝上方，腳趾指向45°；左腳腳趾微微内收，踩實墊子，此時左右腳跟對齊；尾骨下沉，左大腿骨向後壓，保持背部挺直，肩膀在骨盆正上方，轉頭看向右手指尖；保持5個呼吸後，換左膝彎曲重複。

平闆支撐

平闆支撐動作對加強核心力量很有幫助。

做法：從桌面式開始，雙手雙膝着地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方；雙腿向後伸直，收核心，肩膀、背部、臀部保持在一條直線上，肩膀遠離耳朵；保持背部挺直，保持該姿勢5個呼吸。

坐姿脊柱扭轉

做法：坐在墊子上，全程保持脊柱延長；雙腿向外伸展，手掌朝下；屈右膝并交叉，此時右腳在左大腿旁；屈左腿，将左腳放在右側臀肌旁；右手放在右臀肌後，身體慢慢向右側扭轉；左肘向右膝方向移動，呼氣時，加深扭轉；保持5個呼吸，吸氣，拉長，呼氣，加深扭轉；換側重複。

攤屍式

做法：仰卧躺，雙腿伸展并打開；雙手放在身體兩側，掌心朝下，閉眼，放松全身，并将注意力集中在呼吸上，伴随着深呼吸休息10-15分鐘。

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