籃球是許多同學平時都喜歡的一項運動，也是體育中考的球類選考項目之一，考的是行進間運球上籃，參考成都新體考的體育中考評分标準，籃球行進間運球上籃的滿分标準為：男生20秒，女生26秒。但是如果選擇籃球作為體育中考的項目，要怎樣拿到高分呢？這其中是有“竅門”的哦~

你在練習的時候是不是時常覺得是球在“遛”你，不是球跑了追不上球，就是球越拍越低，最後怎麼也拍不起來了？今天會針對籃球行進間運球項目，為大家總結總結運球技巧、易犯錯誤以及訓練方法，想變身球場黑馬的同學們，趕緊看起來吧！

測試方法

考試場地：

标準籃球場半個（15*14米），籃圈與地面平行，離地高度3.05米，并懸挂于籃下。

考試流程：

考生由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右(左)側邊線中點區域(半徑為1米的弧)，任意一腳踏入該區域後，返回并運球行進間上籃。球投中後運球到左(右)側邊線中點區域(半徑為1米的弧)，任意一腳踏入該區域後，折返并運球上籃,投中球落地後停表(運球路線見下圖)。

1. 運球投籃過程中，投籃動作不限，投籃必須投中(未中必須補投，次數不限，直至投中)。

2. 考生在運球過程中出現違例(按籃球規則執行)，考務員必須鳴哨示意,違例者應從違例處開始重新運球，此過程秒表不停。

3. 運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試區域，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，此過程秒表不停。

4. 每人測試2次，取最好成績作為該項測試最終成績。以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進位。如: 17.11為17.2。

出現下列情況當次測試不計成績：

1.出發時搶跑

2.未按圖示要求完成全程路線

3.測試過程中人或球出測試區域

評分标準：

重、難點：

重點：運球時，速度快而穩，投籃時要穩、要準。

難點：上籃動作的連貫性和穩定性。

籃球運球技巧

持球在原地或移動中，用手連續拍按和迎引從地面反彈起來的球叫籃球運球。

原地運球

原地運球是行進間運球的基礎，掌握正确的運球方法是關鍵。

方法：手掌運球發力時，手指、手腕控制球的方向和速度，運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂擡起保護球。

要領：保持正确的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，擡頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

易錯點：　　(1)運球時身體姿勢不正确，不屈膝而是彎腰。　　(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。　　(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

糾正方法：(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求學員屈膝、直腰、擡頭。(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使學員逐漸把眼睛從球上轉移到場上。(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

運球急起急停

急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

運球時的常犯錯誤

1.運球時低頭，不看前方；

2.行進間跑動速度與運球速度不協調；

3.運球時用手打球，不是用手腕、手指按拍運球；

4.運球時掌心觸球或單靠手指撥球；

5.運球過程中雙手同時觸球；

6.運球高度超過考生肩部。

籃球訓練方法

（1）首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。隻有了解了球的彈性,重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作，這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

（2）當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習開始，身體做一個向前跨步的動作，重心放在腰間上半身微微向前，然後兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球。

（3）擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以後快速運球有很大的幫助。

（4）繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手運球，球彈左邊，然後左手接住球運球，球彈起到右邊，接着右手接球反複做這一動作。放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。

注意事項

01注意拍球部位

換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正确。練習時強調體前變向的距離、按拍球的正确部位、速度。

02加強運球練習，培養球感

加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反複練習推、拉、變向的運球。

03運球動作要和腳步配合

運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力要适當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

籃球考試經驗問答

問: 中考體育考試時，有的考場比較滑，平時能拿滿分，但在這樣的場地拿不到了。郁悶！老師有什麼防滑高招嗎？

答：考試場地比較滑時，需要在鞋子上注意并做相應的處理。首先備上一雙籃球鞋(要求鞋底較硬，底紋紋路清晰)，毛巾一條，飲用水一瓶。在考試當場用濕毛巾擦拭鞋底，然後在場地上搓動并适應場地，這時的場地與鞋底的摩擦力比塑膠場地還大。

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問：請問老師，女孩考試籃球需要穿什麼樣的鞋不影響考試成績，去商店看了一下，沒有賣女孩籃球鞋的，她有一雙跑步鞋，是否可以？

答：個人建議女孩子在籃球運球的時候最好不要穿着跑步鞋，目前在市場上也有一些具備防滑功能的鞋子，一定讓孩子在考試前選擇鞋子與服裝以及适應場地，無論是木地闆或者是塑膠，跑步鞋靠不住。

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問：孩子老是控制不好球，怎麼辦？

答：①手指手腕一定要“柔和”。

②适當改變一下手型手法，讓球在手上的“粘滞感”再強一些。

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問:什麼時候開始學習籃球比較好？

答：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養“球感”。考試中主要測試學生的運球能力(體前連續變向與快速推進球的能力)。籃球運球也是屬于技能主導類，在短時間内能大幅度提高的項目。

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