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巧用一面牆鍛煉你的頸椎

健康更新时间:2025-02-07 13:47:25

練瑜伽，我們經常會遇到一種體态，那就是烏龜脖，就是脖子長長的伸出去，然後擡頭，特别像烏龜的脖子，所以被稱作“ 烏龜脖 ”。

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）1

比如：長期對着電腦以及看手機的人，就很容易得烏龜脖。

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）2

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）3

這種體态不僅不好看，而且時間久了，還會導緻頸椎病，肩頸疼痛，頸椎曲度變直，甚至頸椎反弓

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）4

繼而引起頭部供血不足，導緻頭暈惡心、偏頭痛、視力問題、記憶力差等等一系列問題，可以說，危害是特别大了。

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）5

所以，今天，給大家推薦4個超級無敵簡單的動作，每天在家堅持練習5-10分鐘，可以有效改善烏龜脖，理療頸椎病，緩解疼痛，一起來試試吧。

動作1：

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）6

站立，将一隻手放在下巴上
呼氣，收下巴向後，脖子後側延展
吸氣，還原，重複練習15-20次
這個動作，也可以躺着練習

動作2：

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）7

将一個瑜伽小球放在牆面上
頭前額抵住小球
注意頭頸中立位，脊柱向上延展
使用身體20%-30%的力與小球對抗
保持20-30秒，重複練習5-8組

動作3：

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）8

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）9

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）10

這個動作是動态練習
依然使用20%-30%的力量抵住小球
使用脖子的力量，先将小球向下滾動
然後還原中立位，再向上滾動
注意要緩慢而有控制的練習
上下滾動15-20組

動作4：

巧用一面牆鍛煉你的頸椎（4個簡單的動作每天在家練）11

站立，保持頭頸脊柱中立位
呼氣，雙肩下沉向後打開
身體後側的肩胛骨相互靠攏
重複練習15-20次

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