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夏天跑步法則

生活更新时间:2024-11-16 10:14:09

夏天跑步法則（夏季跑步指南）1

一、躲避高溫，選擇陰涼的地方以及時間段

夏日火熱的驕陽，擊退不了跑者的熱情，但面對毒辣的太陽和火速攀升的氣溫，我們還是要盡量避免和它「硬碰硬」。

戰隊訓練時可以選擇夏日相對涼爽的時分，比如上午5-8點，下午6-9點，這時候，無論是公園裡還是河邊步道，溫度都比較涼爽舒适，可以跑的更快，練的更久。

夏天跑步法則（夏季跑步指南）2

二、謹防中暑，注意降溫

夏季高溫，運動過量容易導緻體溫升高、脈搏加快以及暈眩、惡心、頭痛、虛弱、難以保持平衡、肌肉或腹部絞痛、皮膚冰冷潮濕且大量出汗等症狀。

無論是你自己還是戰隊成員，遇到這種情況，一定要立即停止奔跑，并且轉移到涼快的地方！及時補充能量飲料，用濕毛巾、涼水甚至冰塊降溫，如果症狀沒有緩解或是情形不斷嚴重，一定要及時就醫。

夏天跑步法則（夏季跑步指南）3

三、及時補水、補鹽，維持體内電解質平衡。

夏季奔跑，身體水分消耗增大，為了保持身體内水分平衡、提高我們的運動表現，跑步前、中、後都需要科學的補水。

戰隊成員們在備戰時一定要準備充足的水和功能飲料。

在跑步前2小時左右喝掉400-500ml水，并在開始跑步前15分鐘左右，再喝200ml，這樣能讓身體獲得充足的水分儲備；每跑步15 - 20分鐘，可以攝入100-200ml的水；跑步結束後兩小時内，則需要補充更多的水，以恢複身體的水平衡。

夏天跑步法則（夏季跑步指南）4

四、防曬裝備必不可少，透氣散熱

奔跑時，需要選擇一些吸汗、速幹材質的T恤和短褲，好的裝備将極大的提升運動的舒适性。

如果在太陽較好的時段跑步，也一定要做好防曬，通過佩戴遮陽帽、冰袖等方式，将陽光對皮膚的傷害降到最低。

夏天跑步法則（夏季跑步指南）5

五、跑前熱身

無論是一個人訓練，還是和戰隊一起訓練，跑前熱身都必不可少！

做好充分的熱身，都能夠很大程度地幫助大家抵抗傷病、加快恢複。每次訓練前，請先快走幾分鐘，讓血液加速流動。接下來做一些開合跳、高擡腿、踢臀跑等動态的熱身運動，讓關節、肌肉、韌帶和相關的身體組織都參與其中，調動心肺、激活肌肉、興奮大腦，而這又能促進運動中的散熱。

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